Як зменшити м'язи на ногах


Принцип дій, спрямованих на зменшення м'язової маси, гранично простий - необхідно максимально урізати кількість білка, що надходить в організм, а на тренуваннях використовувати велику кількість повторів і підходів із середнім і легким вагою. Також показано велику кількість аеробних вправ, спрямованих на зниження маси тіла і зміцнення м'язів. Ваша тренування повинна починатися і закінчуватися з бігової доріжки або тренажера «велосипед». Використовуйте режим «спалювання жиру» або, в разі його відсутності, «рваний» ритм - поєднання середніх і легких навантажень. Максимальний час, проведений за все тренування на тренажерах, має дорівнювати сорока хвилинам, мінімальне - тридцяти.

Використовуйте такі вправи, як присідання, вправи на машині для жиму ногами, а також на тренажерах для згинання та розгинання ніг. Використовуйте легкі і середні ваги, спираючись на швидкість виконання вправ, а також на кількість повторів - від п'ятнадцяти до двадцяти.

Виключіть зі свого раціону продукти, що містять велику кількість білків і жирів. Для максимального ефекту ви можете використовувати будь-яку низькокалорійну дієту. Оптимальним варіантом є фінікова дієта - ви будете вживати стільки вуглеводів, скільки необхідно для нормального проведення тренувань.

Використовуйте аеробні вправи. Запишіться на курси аеробіки, степу або фітнесу. Чим більше часу ви будете проводити за заняттями, спрямованими на спалювання калорій і посилення витривалості, тим швидше буде досягнуто результат. Пам'ятайте, що максимально швидкого ефекту ви досягнете лише в разі дотримання всіх перерахованих вище умов.

Відео.

Залиште Свій Коментар