Як накачати плечовий пояс


Перед початком вправ розігрійте плечі. Встаньте перед дзеркалом, поставивши ніг на ширині плечей. Робіть кругові махові рухи обома руками по черзі, поступово прискорюючи темп. Виконуйте цю вправу протягом двох-трьох хвилин. Візьміть в руки гантелі середньої ваги. Встаньте прямо, ноги на ширині лягти. Повільно піднімайте руки з гантелями до рівня лінії горизонту очей, після чого так само повільно їх опускайте. Чим повільніше ви піднімаєте руки, тим більшого ефекту ви досягнете. Зробіть п'ять підходів по дванадцять повторів в кожному, після чого переходите до наступної вправи.

Залишаючись в тій же позі, поставте ноги трохи ширше і злегка зігніть їх, одночасно злегка нахилившись вперед. Розводите руки з гантелями через сторони до рівня плечей різкими ривковимі рухами. Якщо розводка на прямих руках для вас занадто складна, ви можете злегка зігнути руки в ліктях, але не більше ніж на двадцять градусів. Виконайте чотири підходи по десять повторів в кожному.

Сідайте на лаву, взявши в руки дві гантелі важкої ваги. Покладіть їх на плечі таким чином, що їх ручки будуть утворювати одну лінію. Після цього вичавіть гантелі вгору таким чином, що при русі кожна з них буде описувати широку дугу, торкаючись один одного в кінцевій точці. Контролюйте снаряд протягом усього руху.

Встаньте поруч зі стійкою для штанги і покладіть гриф собі на плечі. Злегка нагнися голову і встаньте під штангу таким чином, що ваша шия буде безпосередньо під грифом. Візьміться за нього настільки широким хватом, наскільки це можливо, після чого витолкніте штангу вгору. Чи не розгинайте руки повністю. Після цього опустіть штангу до торкання грифом потилиці, після чого повторіть вправу. Обов'язково тримайте плечі в напрузі протягом усього вправи. Зробіть п'ять підходів по дванадцять повторів.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар