Як наростити стегна


З усіх наявних спортивних вправ найефективнішим для стегон є низькі присідання зі штангою на плечах. Якщо немає якихось протипоказань, проблем з колінами і хребтом, то буде нерозумно не включити присідання в своє тренування. Зрозуміло, спочатку вам потрібно освоїти правильну техніку для того, щоб не травмуватися. Робити це найкраще під керівництвом досвідченого наставника. Якщо описати цю вправу коротко, то вам потрібно пройти під штангу, зняти її зі стійок. Ноги повинні стояти ширше плечей, ступні повернені трохи в сторони. Зберігаючи прогин в попереку і тримаючи спину прямо, спустіться в низький сивий. Не забудьте повернутися в початкове положення.

Також існують інші види присідань, наприклад, зі штангою на грудях або гакк-присідання. Для початку можна просто робити цю вправу з власною вагою.

Інша базова вправа для ніг - станова тяга. З прямою спиною і вигнутою попереком потрібно відірвати штангу від підлоги і повністю випростатися. Дана вправа також є нелегким в технічному плані, тому бажано працювати під керівництвом інструктора.

Менш ефективні, але і менш небезпечні вправи для ніг можна робити на спеціальних тренажерах. Для тих, хто категорично не хоче йти в тренажерний зал існують інші види спорту, благотворно впливають на збільшення розмірів стегон. Футбол, біг на короткі дистанції, катання на ковзанах, роликах і велосипеді допоможуть вам наростити бажані обсяги. Заняття баскетболом, тенісом, волейболом, хокеєм, лижним спортом зможуть розвинути крім м'язів ніг і інші їх групи.

Якщо ви будете багато тренуватися, вам не буде потреби турбуватися за з'їдені зайві калорії. Звичайно, не варто їсти все без розбору, та ще й в пізні години. Однак значна кількість м'яса, молока та інших білкових продуктів вам не завадить. Також не забувайте їсти фрукти і овочі багаті вітамінами, і крупи багаті вуглеводами, які дають енергію для тренувань.

Відео.

Залиште Свій Коментар