Як зробити стегна красивими


Встаньте на праву ногу, ліву зігніть в коліні і підніміть над підлогою, руки розташуйте на талії. З видихом зробіть присідання на правій нозі. На вдиху випрямити праве коліно. Виконайте вправу 10 - 12 разів. Поміняйте ноги і повторіть присідання. Розведіть ноги на ширину плечей, руки поставте на пояс. На вдиху перенесіть вагу тіла на праву ногу, трохи зігнувши коліно, ліву підніміть вгору. З видихом опустіть ногу на підлогу, зігніть її в коліні і підніміть тепер праву над підлогою. Виконуйте вправу 2 хвилини.

Ляжте на спину, ноги випрямити. З видихом підніміть вгору праву ногу, на вдиху опустіть її на підлогу. Тепер на видиху підніміть іншу ногу, і поверніть її у вихідне положення на вдиху. Виконайте по 15 підйомів кожною ногою.

Підніміть обидві ноги вгору під прямим кутом. Розведіть їх на вдиху і далі виконуйте з такого становища пружні руху невеликої амплітуди. Тобто з видихом трохи зведіть ноги, але не поєднуйте їх повністю, а з вдихом знову розведіть максимально. Робіть вправу 4 хвилини.

Зіпріться ззаду на лікті, ноги підніміть під кутом 30 градусів над поверхнею підлоги. Виконуйте «ножиці», схрещуючи між собою гомілки. Робіть вправу не менше 3 хвилин.

Ляжте на живіт, долоні покладіть під таз. З видихом підніміть обидві ноги над підлогою. Утримуйте положення 20 - 30 секунд. На вдиху опустіть ноги на підлогу і розслабтеся.

Встаньте на коліна і долоні. Відведіть зігнуту ліву ногу в сторону і виконуйте пружні руху вгору - вниз. Через 2 хвилини поміняйте ноги. Повторіть вправу на праву ногу.

Сядьте, долоні покладіть близько сідниць. На вдиху підніміть стегна вгору, утримуйте їх у висячому положенні 25 секунд. Потім відірвіть від підлоги праву ногу і не опускайте її 10 секунд. Зробіть підйом також лівої ноги. Переверніться на живіт, носочками упріться в підлогу. На вдиху все тіло підніміть вгору. Утримуйтеся в такому положенні 25 секунд. Повторіть попередню вправу, тобто спочатку підійміть над підлогою праву ногу, а потім ліву.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар