Як домогтися тонкої талії швидко


Встаньте прямо, ноги трохи розведіть, руки зігніть в ліктях і притисніть їх до боків. На вдиху розгорніть корпус вліво, правою рукою потягніться вперед. З видихом поверніться в пряме положення. При наступному вдиху скрутити вправо і витягніть вперед ліву руку. Виконайте по 20 поворотів в кожну сторону. Розставте ноги ширше, руки підніміть над головою, пальці зчепите між собою. З видихом нахиліться всім корпусом точно вправо, на вдиху підніміться. При наступному видиху зробіть нахил вліво. Виконайте по 15 нахилів в кожну сторону.

Ляжте на спину, долоні покладіть під таз, ноги випрямити вгору. На вдиху ноги опустите праворуч від себе, спину від підлоги не відривайте. З видихом підніміть їх вгору. З наступним вдихом покладіть ноги на підлогу ліворуч від себе. Повторіть вправу 16 разів.

Покладіть руки за голову, ноги витягніть на підлозі. З видихом одночасно підніміть над підлогою корпус і ноги, коліна зігніть і направте до лиця. Таким чином ви приймаєте позу «дитини в утробі матері». На вдиху повністю опуститеся на підлогу. Виконайте вправу 12 - 15 разів.

Ноги зігніть в колінах, п'яти поставте ближче до стегон. На вдиху підніміть ноги над підлогою і покладіть їх на праве стегно, направивши коліна від себе. Зверніть увагу на те, що ноги необхідно не просто покласти праворуч, а потягнути коліна вниз. З видихом поверніться в колишню позицію. На вдиху скрутити вліво. Виконайте по 25 поворотів в кожну сторону.

Тепер необхідно потягнути всі м'язи талії. Ляжте на живіт, долоні покладіть близько плечей, ноги витягніть, трохи розвівши в сторони. Зробіть вдих і починайте піднімати корпус над підлогою, розгинаючи лікті. Зупиніться на зручному для себе рівні. Тримайте положення 15 секунд. З видихом ляжте на живіт. Сядьте сідницями на п'яти, опустіть верхню частину тіла на підлогу, потягніть плечі вниз і повністю розслабтеся.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар