Як накачати м'язи гомілок


Найпростіша вправа для гомілок - це біг. Тільки врахуйте, що навантаження повинна бути поступовою. Починайте бігти підтюпцем, потім переходите на прискорений крок. Так ви будете почувати себе бадьоро, і ранкові пробіжки доставлять вам тільки приємні хвилини. Будь-які вправи починайте з розігріву м'язів. Спочатку розімніть стопу, обертайте її і робіть нахили вліво і вправо. Це допоможе уникнути розтягування. Хороший ефект для гомілки дають присідання. Збільшуйте навантаження поступово. Почніть з тридцяти присідань і поступово доводите до ста. При виконанні цієї вправи спину тримайте рівно, стопи не відривайте від підлоги. Ще більший ефект дає присідання з обважнювачами. Можете взяти гантелі, для дівчат підійдуть не більше 1,5 кг, чоловікам можна взяти важче. Але занадто великою вагою не варто захоплюватися, так як можна зірвати спину.

Ще одна вправа на присідання - «пістолет». Встаньте боком до стіни, дотримуючись однією рукою, починайте присідати на одній нозі, а другу витягайте вперед. Спочатку робіть десять разів на одній, потім поверніться і виконуйте ще десять раз на другій нозі.

Не менш ефективна вправа - стрибки зі скакалкою. З її допомогою можна виконувати цілий комплекс вправ. Скакати можна на двох ногах, потім по черзі на кожній, потім злегка присівши. Можете лягти на спину. Підняти одну ногу вгору і накинути скакалку на стопу і так потягнути ногу на себе. Потім повторити з іншого.

Хороший ефект дають нахили вперед. Встаньте прямо, ноги тримайте рівно, нахиляйтеся, опускаючи руки вниз, спробуйте дістати долонями підлогу.

Можете також встати на поріжок так, щоб п'яти трохи звисали. Робіть підйоми на носках, напружуючи гомілки і м'язи стоп, і повертайтеся в початкове положення.

Ходіть якомога більше по сходах, що не піднімайтеся ліфтом. І не забувайте про танці. Особливо корисний для розвитку гомілки брейк-данс.

Відео.

Залиште Свій Коментар