Як визначити свій м'язовий тонус


Для ефективних тренувань вам необхідно знати свій м'язовий тонус. Для цього проведіть невеликі тести, які допоможуть правильно визначити тонус ваших м'язів. Перш за все, потрібно визначити вашу гнучкість. Поставте ноги разом, ставши рівно і випрямивши хребет. Не згинаючи колін, нахиліться вперед. Чи не можете опустити руки нижче колін? Тоді ставте собі 0 балів. Дотяглися до ступень? Запишіть на свій рахунок 1 бал. Якщо ж вам вдалося в такому положенні торкнутися долонями підлоги, то 2 бали в вашу скарбничку.

Трохи відпочивши, сядьте на підлогу. Витягнувши ноги, постарайтеся їх максимально розсунути. Тепер нахиліться вперед. Постарайтеся в такому положенні торкнутися підлоги головою або грудьми. Якщо вам це вдалося, то приплюсуйте собі 2 бали. Якщо до статі ви можете торкнутися лише ліктями, то запишіть +1 бал. Ну а дотягнувшись до статі лише долонями, ви не отримаєте жодного балу. Запишіть - 0.

Тепер визначаєте свою м'язову силу за допомогою простих віджимань. При цьому майте на увазі, що спина повинна бути рівною, а грудьми необхідно майже торкатися підлоги. Чи не можете віджатися від підлоги більше п'яти разів? Тоді поставте собі 0 балів. В цьому випадку вам точно знадобляться послуги професійного тренера. Якщо кількість віджимань від 5 до 10, то поставте 1 бал. Виходить віджиматися більше 10 разів? Сміливо ставте собі 2 бали.

М'язова сила визначається також за допомогою наступного тесту. Ляжте на спину, поклавши руки під голову. Ноги зігніть в колінах. У такому положенні спробуйте піднімати тулуб, не торкаючись при цьому спиною статі. Якщо таку вправу не вдалося виконати більше 10 разів, то варто серйозно задуматися про вашому м'язовому тонусі - 0 балів. Від 10 до 20 раз принесуть вам 1 бал. Вийшло більше 20-ти? Тоді додайте собі 2 бали.

Наступним тестом буде визначення витривалості ваших м'язів. Для цього виконайте вправу «куточок». Притулившись спиною до стіни, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Начебто ви сидите поруч зі стіною на віртуальному стільці, якого немає. Постарайтеся якомога довше протриматися в такому положенні. Якщо не змогли витримати більше 1 хвилини - 0 балів. Від 1 до 2 хвилин такого вправи принесуть вам 1 бал. Протримавшись більше 2 хвилин, ви зможете сміливо поставити собі 2 бали.

Тепер саме час підрахувати бали і підвести підсумки, визначивши свій м'язовий тонус. Якщо, виконавши всі вправи, ви набрали від 0 до 4 балів, то ваша спортивна форма залишає бажати кращого. Накопичивши від 5 до 9 балів, можете вважати свої м'язи задовільними. Якщо ж вдалося набрати максимум - 10 балів, то будьте впевнені, що тонус ваших м'язів оптимальний. Можна сміливо приступати до серйозніших тренувань.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар