Як займатися в тренажерному залі


Перш ніж приступати до тренувань, визначте свої проблемні зони і вирішите, чого саме ви хочете добитися. Дуже важливо мати конкретний план побудови свого тіла. Саме від цього залежить вибір тренажерів, робочої ваги і режиму тренувань. Якщо ви мрієте розлучитися із зайвою вагою, вам потрібно приблизно половину заняття приділяти кардионагрузки, а на тренажерах ставити середню вагу. Нарощування м'язів сприяє робота з великою вагою і малою кількістю повторень, а щоб підсушити м'язи, вам доведеться поступати навпаки: встановлювати мінімальний робочий вага і виконувати максимальну кількість повторів.

Заведіть спортивний щоденник. На першій сторінці запишіть свої антропометричні дані: зріст, вага, обхват талії і стегон, і результати, яких ви хочете досягти. Ставте собі реальні цілі.

Перше заняття проведіть з фітнес-інструктором. Він пояснить, як працюють тренажери, допоможе вибрати правильну програму тренувань, підкаже, як правильно виконувати ті чи інші вправи. Не секрет, що чим ефективніше вправа, тим важливіше правильність його виконання.

Перш ніж приступити до складання точного плану тренувань, походіть в тренажерний зал в зручне для вас час. Це дозволить вам з'ясувати, наскільки завантажені ті чи інші тренажери. Орієнтуючись на трафік, підберіть вправи-заміни, щоб не простоювати, якщо потрібний вам снаряд буде зайнятий.

Перші два тижні не працюйте з великою вагою. Цей час необхідний, щоб ваші м'язи прокинулися, суглоби і зв'язки підготувалися до навантажень.

Тренування завжди починайте з розминки. Кращий варіант - це кардиоупражнения в середньому темпі протягом 5-10 хвилин. Вам допоможуть велотренажер, еліпсоїд або бігова доріжка. В їх відсутність не нехтуйте скакалкою, вона дає відмінну навантаження суглобам і добре розганяє кровообіг в м'язах.

Після тренування виконуйте вправи на розтяжку, щоб зменшити біль у м'язах після навантаження. Тренування не повинна тривати довше 75 хвилин. Якщо ви працюєте з великою вагою - не довше 40 хвилин.

Буває, що хочеться зробити якомога більше вправ за один раз, і це затягує ваше перебування в спортзалі. Краще розведіть вправу по різних днях. У понеділок ретельно опрацювати верхню частину корпусу, в середу навантажите спину і прес, а в п'ятницю займіться ногами і сідницями. Такий підхід дозволить вам дати більш ефективну навантаження всім м'язам.

Перед тренуванням або після неї з'їжте що-небудь білкове - стакан йогурту, сирок з родзинками або морозиво. Це забезпечить надходження будівельного матеріалу для ваших м'язів.

Якщо ви поставили собі завдання збільшити м'язову масу, вам доведеться працювати зі штангою. А це робить необхідним присутність грамотного напарника або фітнес-інструктора. Всі вправи з великою вагою потрібно виконувати зі страховкою.

Раз на два тижні робіть контрольні заміри і записуйте їх в спортивний щоденник. Це допоможе вам швидко коригувати свою тренувальну програму.

Навіть найкращі вправи через якийсь час набридають. Міняйте програму тренування приблизно раз на півроку, щоб не втратити інтерес до відвідування тренажерного залу.

Запам'ятайте, шлях до ідеальної фігури - це марафон, а не стометрівка. Не чекайте, що результати прийдуть негайно.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар