Як підтримувати груди в тонусі


Не секрет, що необхідно докласти чимало зусиль, щоб домогтися бажаного результату на шляху до ідеальних форм. Одними з кращих способів поліпшити форму грудей, а також підтримувати її тонус, є масаж і плавання. Альтернативою може стати комплекс спеціальних вправ, в який входять елементи, аналогічні рухам під час плавання. У багатьох фітнес-центрах навчають подібної методики. Проте, нею можна оволодіти і домашніх умовах. В цьому випадку слід запам'ятати і застосовувати такі рекомендації фахівців.

Перед початком тренування необхідно провести розминку, яка сприяє «розігріву» м'язів і виключає різного роду травми. Сюди можуть входити вправи по обертанню головою і плечима, і нахили (повороти) тулуба в різні боки.

Після закінчення розминки рекомендується приступити до основного комплексу вправ. Першим з них є так зване «тиск». Воно полягає в тому, щоб стоячи обличчям до стіни тиснути на груди щосили близько десяти секунд. Повторити вправу слід 10 - 15 разів. Наступна вправа слід виконувати десять разів. Спина повинна бути прямою, руки - злегка зігнуті в ліктях, а кисті - сильно притиснутими до стегон. У такому положенні необхідно повільно з'єднувати лікті за спиною і витримувати 10 - 15 секунд.

Наступна вправа сприяє не тільки розвитку пружності грудей, але і збільшення її обсягу. Слід близько п'яти секунд тиснути долонями один на одного. Для досягнення найкращого ефекту цю вправу слід повторювати 10 разів за тренування.

Найдієвішим в даному комплексі є так званий «сухий брас». Слід притиснутися спиною до стіни і виконувати рухи, що імітують плавання брасом, напружуючи при цьому м'язи грудей. Його треба повторити не менше 100 разів.

Регулярне виконання даного комплексу гарантує швидкий і відчутний результат у зміцненні м'язів грудей. Пропоновані вправи допомагають жінкам відчувати впевненість в собі.

Відео.

Залиште Свій Коментар