Як коригувати фігуру


Для досягнення найкращої результативності необхідне поєднання фізичних вправ, спрямованих на спалювання ваги і підвищення тонусу м'язів, з правильним харчуванням. Вживайте в їжу якомога менше мучного, жирного і солодкого. Замініть м'ясні продукти на рибні. У разі якщо вашою метою є не тільки скидання зайвого жиру, але і збільшення м'язової маси, використовуйте спортивне харчування, що містить високу кількість білків. Найбільш простим і доступним варіантом є заняття на дому. В цьому випадку ви використовуєте вправи, при яких робочим вагою є маса вашого тіла - скручування, віджимання, а також вправи, спрямовані на приведення м'язів в тонус. Ви також можете працювати з гантелями, тим самим, розширивши спектр м'язових груп, доступних для опрацювання. До очевидних мінусів домашніх тренувань можна віднести відсутність можливості нарощування м'язової маси, проте поєднуючи їх з такими аеробними вправами, як пробіжки на середні і довгі дистанції, ви зможете ефективно скинути зайву вагу і привести м'язи в тонус.

Другим варіантом, що вимагає великих зусиль і віддачі, є поєднання таких занять фітнесом, аеробікою або степом з відвідуванням тренажерного залу. Справа в тому, що самі по собі аеробні тренування не приведуть до збільшення м'язової маси, в той час як використання одного тільки тренажерного залу зажадає більшу кількість зусиль для спалювання жирової маси. Тому використання даних тренувань в комплексі є найбільш оптимальним.

Для швидкого ефекту розподіліть тренування таким чином, що ваші заняття в тренажерному залі і аеробні тренування будуть чергуватися. Ваш графік повинен виглядати наступним чином: день в тренажерному залі, день аеробних тренувань і день відпочинку. В цьому випадку у вас буде достатньо сил для здійснення повноцінного тренінгу і ви уникнете перетренованості.

Відео.

Залиште Свій Коментар