Комплекс вправ для сідниць


Перед початком заняття потрібно провітрити кімнату і для зручності розстелити килимок приємною забарвлення. Для виконання вправи необхідно влаштуватися на підлозі, спираючись на лікті і коліна. Ногу витягнути прямо позаду себе, тягнути її потрібно так, щоб вона не згиналася в коліні. Пальці іншої ноги не повинні відриватися від підлоги, а руки - лежати долонями вниз. Основна вага припадає на лікті і долоні. Голова піднята, погляд спрямований прямо вперед. Далі слід виконати дихальну вправу: вдих, сильний видих, затримка дихання. Після цього - опустити голову, втягнути живіт. Відведену ногу підняти якомога вище, стиснути сідниці так, щоб створити напругу в великого сідничного м'яза. Таку позу зберігати протягом 8 секунд. Потім можна опустити ногу і звільнити дихання. Виконувати вправу кожною ногою по 3 рази.

Наступна вправа займе всього 5 хвилин в день. Необхідно лягти на підлогу обличчям вгору, розвести руки в сторони по лінії плечей, долоні торкаються підлоги. Коліна зігнути, а ступні поставити на підлогу. Повільно підняти стегна вгору, утримуючи руки, плечі і голову притиснутими до підлоги. Нижню частину спини злегка вигнути, і плавно повернутися у вихідне положення. Ця вправа покращить форму і зміцнить сідниці. Виконувати потрібно по 6-7 підходів.

Вправа для зміцнення сідниць і задніх м'язів стегон. Необхідно сісти на підлогу, спираючись на правий лікоть. Підняти праву ногу на 40 ° щодо статі. Стопу іншої ноги необхідно поставити навхрест, відвівши її за стегно правої ноги. Зігнути ліву руку в лікті, зберігаючи рівновагу за допомогою пальців, сам лікоть повинен розташуватися на лівому стегні. Праву ногу почати плавно згинати і випрямляти, утримуючи її в кожному положенні від 60 до 100 секунд. Після цього, помінявши положення, таку ж дію саме повторити з іншою ногою.

Відео.

Залиште Свій Коментар