Як накачати ікри на ногах


Сильні ноги завжди привертають увагу протилежної статі. Щоб зробити їх візуально більш стрункими і рельєфними, необхідно виконувати певний комплекс вправ. Вправа перша

Для його здійснення вам необхідні стійка табуретка і напарник. Також вам знадобиться виконати кілька попередніх вправ. Спочатку кілька хвилин необхідно повільно підніматися і опускатися вгору на носочках. Потім потрібно звести разом коліна і стопи і здійснювати обертання колінами протягом декількох хвилин.

Тепер розташуйтеся на табуретці. Стопи потрібно поставити на миски і зберігати при цьому стійке положення. Партнер повинен акуратно сісти до вас на коліна, причому він повинен знаходитися до вас спиною. Найкраще, якщо ваш помічник буде важити менше п'ятдесяти кілограмів. Ваше завдання полягає в тому, щоб повільно піднімати і опускати стопи. Додатковий вантаж збільшує навантаження на м'язи, тим самим розвиваючи їх.

Вправа друга

Вам для виконання даного завдання знадобиться шведська стінка. Необхідно розташувати ноги на нижній перекладині так, щоб ви могли тримати рівновагу, стоячи на носочках. Візьміться руками за поперечину, яка знаходиться найближче до грудей, і починайте повільно підніматися і опускатися на шкарпетках. Ця вправа не можна виконувати більше п'ятнадцяти хвилин, щоб не перенапружити м'язи ніг.

Для виконання третього вправи вам знадобиться платформа, яка використовуються в спортзалах. Якщо такої під рукою немає, то можна використовувати велику книгу. Встаньте на неї лише шкарпетками, п'яти повинні з неї звисати. Положення повинно бути стійким, як тільки ви його досягнете, почніть повільно підніматися і опускатися. Максимальний час виконання цього завдання - десять хвилин.

У тому випадку, якщо ви потребуєте додаткової стимуляції, то найкраще відправитися прямо в спортивний клуб. Досвідчені наставники зможуть допомогти вам у виборі вправ для зміцнення м'язів ніг. Крім того, там же ви можете приділити час занять на професійних тренажерах, які куди зручніше у використанні, ніж домашні їх замінники.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар