Як зміцнити плечі


Встаньте прямо перед дзеркалом, тримаючи ноги на ширині плечей. Злегка зігніть ноги в колінах, в той же самий час трохи нагнувшись вперед, зберігаючи при цьому спину прямою. Візьміть в руки дві гантелі з легким вагою. Різким маховим рухом підніміть гантелі до рівня плечей, після чого опустіть їх вниз. Чи не розслабляйте руки. Зробіть п'ять-шість підходів по дванадцять повторів в кожному, після чого переходите до наступної вправи. Встаньте прямо перед дзеркалом. Візьміть гантелі із середньою вагою в кожну руку. Повільно підніміть руки з гантелями перед собою, витримуючи спину прямою. Ефективність виконання даної вправи залежить від швидкості підйому снаряда, тому намагайтеся піднімати гантелі настільки повільно, наскільки це можливо. Зробіть п'ять підходів по десять повторів в кожному.

Покладіть гантелі собі на плечі, щоб їх ручки були паралельні один одному. Вичавлюйте їх вгору через сторони таким чином, що кожна гантеля при русі буде описувати широку дугу. При русі повертайте кисть, щоб в кінцевій точці руху ручки гантелей були на одній лінії. Для цієї вправи використовуйте максимально важкі гантелі. Виконайте п'ять-шість підходів по дванадцять повторів в кожному. При виконанні цієї вправи найкращим варіантом буде сидіти на стільці - в цьому випадку виключається читінг за рахунок ніг, і ви можете максимально сконцентруватися на техніці.

У разі якщо у вашому розпорядженні є штанга, то ви можете використовувати підйоми штанги через голову. Для цього встаньте на прямі ноги, після чого покладіть штангу на плечі. Візьміться за неї широким хватом і вичавіть її вгору, після чого опустіть до торкання грифом шиї. Зробіть шість-сім підходів по дванадцять повторів в кожному.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар