Як підвищити тонус м'язів


Підвищення тонусу м'язів - процес, який має всього три необхідні складові: вправи з обтяженнями, аеробні навантаження, а також виконання ряду простих рекомендацій щодо раціону. Найкращим місцем для виконання вправ з обтяженнями є тренажерний зал, в разі ж, якщо це по ряду причин не дуже зручно для вас або неможливо в принципі, то ви можете займатися вдома. Для виконання вправ практично на всі групи м'язів вам знадобиться пара розбірних гантелей з максимальною вагою у вісім-десять кілограмів. Виконуйте вправи з максимальною швидкістю для найкращого ефекту. Якщо у вас виникають складнощі з вибором вправ, скористайтеся матеріалами youtube.com, наприклад, каналом http://www.bodyrock.tv/.

Другим кроком, необхідним для підвищення тонусу м'язів, є систематичні аеробні тренування, що представляють собою навантаження на дихальну систему і кардионагрузки. Ви можете записатися на заняття фітнесу, степу або аеробіки або займатися в домашніх умовах. Якщо ви живете в багатоповерховому будинку, ви можете використовувати підйом по сходах бігом для тренування литкових, квадріцепсов ніг і сідниць, а також для здійснення загальної кардионагрузки на організм. В іншому випадку ви можете обійтися просто ранковими пробіжками.

Перегляньте свій раціон. Для забезпечення найкращої видимості тонусу м'язів мінімізуйте споживання жирного, мучного та солодкого, а також замініть м'ясо на нежирну рибу. Приймайте їжу п'ять-шість разів на день невеликими порціями таким чином, що ваш вечеря буде не пізніше шести-семи годин вечора і буде складатися зі злакових, а також овочів і фруктів. Припустимо невеликий вміст молочних продуктів в поєднанні з овочами, наприклад, салат із зеленої капусти з дрібними шматочками сиру, без заправки і солі. Незважаючи на гадану простоту, це блюдо відмінно втамовує голод і містить малу кількість калорій.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар