Як збільшити результати в присіданні


Звичайні присідання Починайте вправу не поспішаючи. У міру виконання поступово збільшуйте швидкість і робіть стільки повторень, скільки зможете. Кількість разів залежить від стану вашого здоров'я. Виконуйте не більше 4-5 підходів.

Не забувайте регулярно тренуватися. Не робіть тривалих перерв, завжди намагайтеся підвищити число повторень. Потрібно тримати м'язи в тонусі, інакше поступово у вас почнеться регрес, і м'язи почнуть поступово слабшати і деградувати, оскільки організм не буде отримувати достатньо навантаження, а значить йому не буде стимулу підтримувати свою форму.

Найголовніше - отримувати від занять радість і задоволення. Робіть присідання для власного розвитку, а не для того, щоб комусь щось довести. Робіть вправи на розтяжку, різні нахили. Сядьте на підлогу, повільно потягніться до носків, не згинаючи колін, постарайтеся зафіксуватися в даній позиції якомога довше.

Присед зі штангою

Якщо ви робите присідання з обтяженням і у вас почався «застій», спробуйте внести різноманітність у ваші тренування. Зокрема простежте за технікою виконання вправи, може бути ви самі не помітили, як почали робити помилки.

Перегляньте свою програму тренувань, приділіть увагу іншим вправам на ноги і інші групи м'язів. Не забувайте, що організм - єдине ціле, і якщо якась велика м'язова група не розвивається, то це веде до застою в інших частинах тіла.

Не вмикайте навантаження на ноги частіше, ніж в одне тренування в тиждень. Дайте м'язам відпочинок. Якщо ви відчуваєте втому, то відпочиньте від присідань близько двох тижнів. Скористайтеся готовими тренувальними програмами від фахівців, позаймайтеся з тренером, щоб він допоміг вам в заняттях. Перегляньте своє харчування, скористайтеся спортивними добавками, якщо у вас в планах готуватися до змагань. Чим вище мотивація, тим більших результатів ви досягнете за певний проміжок часу.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар