Як зменшити об'єм стегон


Почніть тренування з невеликою пробіжки. Для цього вам не обов'язково виходити на вулицю або використовувати бігову доріжку. Виконуйте біг на місці, високо піднімаючи коліна вгору, 2 хвилини. Потім змініть положення ніг: трохи нахиліть корпус вперед, і направляйте при бігу п'яти до сідниць. Через 2 хвилини починайте сповільнювати інтенсивність бігу до повної зупинки. Встаньте прямо, руки складіть на грудях або розмістіть на поясі. На вдиху стрибком розгорніть нижню частину тіла вправо. З видихом знову стрибком розкрутити, і встаньте у вихідну позицію. На вдиху зробіть стрибок в ліву сторону. Виконайте не менше 20 поворотів в кожну сторону. Трохи відпочиньте і прискорте вправу: робіть швидкі повороти через стрибки вправо і вліво протягом 3 хвилин.

Поставте ступні разом, руки опустіть вздовж тіла. З видихом зробіть випад вперед правою ногою, долоні покладіть на стегно. На вдиху відштовхніться правою ступнею від статі, і прийміть пряме положення. З видихом повторіть випад лівою ногою. Повторіть вправу 25 разів кожною ногою.

Руки поставте на пояс, вага тіла перенесіть на ліву ногу, праву відірвіть від підлоги. На вдиху виконайте мах ногою вправо, а потім вліво. Зробіть 25 повторів. Потім встаньте на праву ногу і виконайте вправу лівою.

Ляжте на спину, праву ногу зігніть в коліні, ліву повністю випрямити. З видихом підніміть ліву ногу вгору, на вдиху опустіть, але не укладайте на поверхню. Зробіть 50 махів. Поміняйте ноги місцями, і повторіть вправу правою ногою.

Підніміть прямі ноги вгору, руки покладіть вільно на підлогу. На вдиху ноги розведіть, з видихом з'єднайте. Виконуйте вправу в дуже швидкому темпі 5 хвилин.

Зіпріться на передпліччя, ноги підніміть над підлогою під кутом 45 градусів. Виконуйте рух «велосипед». Вправа, так само, як і попереднє, необхідно робити швидко не менше 5 хвилин.

Відео.

Залиште Свій Коментар