Як виправити плечі


Як же підтримати м'язи спини в тонусі і зберегти або виправити поставу? Перш за все фахівці рекомендують провести своєрідний тест на предмет правильності постави. Для цього необхідно встати перед дзеркалом так, щоб голова, плечі і сідниці розташовувалися на одній лінії. Якщо в цьому положенні людина відчуває дискомфорт або біль, то постава вимагає виправлення. Досягти бажаного результату допоможуть заняття йогою і плаванням. Але випрямляти плечі можна і за допомогою комплексу вправ. Головне, робити їх регулярно.

Перша вправа допоможе виправити постановку шийних хребців. Слід сісти на стілець, хребет повинен бути максимально прямим, стопи - щільно притиснуті до підлоги. Не змінюючи положення голови, слід десять разів витягувати підборіддя вперед.

Друга вправа сприяє зміцненню м'язів плечового пояса. Сидячи на стільці, необхідно максимально вигнути торс вперед, а лопатки намагатися зводити разом. При цьому тіло повинно бути розслаблено. Потім потрібно, сидячи на стільці зі зведеними лопатками, виконувати нахили вперед.

Наступна вправа варто повторювати 10 разів. Необхідно розвести плечі і витягнути руки вгору, потім, зігнути їх в ліктях і завести за лопатки.

Плечі розведені, обидві руки підняті по ботам паралельно підлозі. Зачекайте 10 секунд, потім повільно опустити руки з боків тулуба. Повторити 10 разів.

Покладіть долоні на плечі, при цьому лікті повинні бути підняті. Витримайте 2 секунди і опустіть руки. Повторіть 20 разів.

Ноги розташувати на ширині плечей, руки витягнуті з боків. Десять секунд обертайте руками за годинниковою стрілкою.

Встаньте прямо. П'яти, сідниці, плечі і потилицю щільно притисніть до стіни і стійте так 10 хвилин. Якщо робити цю вправу щодня, то ефект не змусить чекати.

Виконуючи дані вправи, можна за короткий час при невеликих навантаженнях домогтися випрямлення спини і бажаного тонусу м'язів.

Відео.

Залиште Свій Коментар