Як накачати м'язи преса


М'язи преса перебувають під щільним шаром жирових відкладень, так як на животі вони утворюються в більшості випадків. Для того щоб спалити жир, потрібні інтенсивні аеробні навантаження. Тому щоб отримати рельєфний прес, починайте саме з кардіонагрузок. Це можуть бути біг, їзда на велосипеді або звичайні стрибки зі скакалкою, але тривалість їх повинна бути не менше 20 хвилин. Тільки через цей проміжок часу організм починає переробляти наявні жирові відкладення, а не отримані до цього калорії з з'їдених продуктів. Після того як серцебиття прискорилося, можна переходити до тренування м'язів живота. Існують нижні м'язи преса, косі і верхні. Для кожної групи існують свої вправи. Нижню частину живота найкраще опрацьовують підйоми прямих ніг з положення лежачи. Кількість підйомів залежить від ступеня підготовленості організму, але підходів має бути не менше трьох.

Бічні м'язи преса також потребують тренуванні. Для цього з положення лежачи виконуйте скручування спини, торкаючись ліктем лівої руки коліна правої ноги і навпаки. На кожну сторону потрібно 20-30 скручувань, повторюваних два або три рази.

Щоб накачати верхню частину преса, виконуйте підйоми верхньої частини тулуба з положення лежачи. При цьому поперек і таз повинні залишатися щільно притиснутими до підлоги. Щоб отримати максимальне навантаження, потрібно підняти ноги, зігнути їх в колінах і тримати паралельно підлозі.

Чим більша кількість підходів виконується, тим швидше вийде накачати м'язи преса. Заняття повинні бути регулярними, в поєднанні з помірною дієтою можна досягти результатів уже через кілька тижнів. Для цього потрібно обмежити надходження жирів і зробити упор на білкові продукти. Спалюючи жир, організм перетворює їх в красиві м'язи.

Не варто розраховувати на те, що досягнутий результат збережеться надовго. Якщо припинити тренування, то гарний прес досить швидко запливе шаром жиру.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар