Заняття по стретчінгу: розтяжка


Такий напрям фізичних вправ, як фітнес, відомо досить давно, а ось стретчинг є його нової складової. Дані заняття націлені на розтяжку м'язів, надання тілу більшої гнучкості, грації. Стретчингом можуть займатися всі бажаючі: чоловіки і жінки, діти і дорослі, навіть якщо ви перенесли травму, подібний вид спорту цілком доступний.

Головне правило при занятті стретчингом - це відсутність будь-якої поспіху. Ви повинні прислухатися до власного організму, регулювати навантаження на ту чи іншу групу м'язів. Кожна вправа триває від 10 до 30 секунд; якщо після цього часу ви все ще відчуваєте напругу, то почніть вправу спочатку. Поспішати не варто ще й тому, що можна нашкодити своєму організму. При сильних, різких навантаженнях можна, наприклад, потягнути або порвати зв'язки

Чимала роль відводиться диханню. Розтягування повинні супроводжуватися довгим плавним видихом, а нахили глибоким вдихом.

Заняття по стретчінгу сприяють поліпшенню кровообігу, виправленню постави, усунення наслідків травм і операцій, а також душевної гармонії. Дані вправи краще проводити на самоті під тиху музику.

Суть вправ полягає в тому, що ви приймаєте якусь позу, тим самим впливаючи на певні м'язи. Перебуваючи в статичному стані деякий час, ви закріплюєте результат. Так, наприклад, для розтягування м'язів талії необхідно здійснювати повільні нахили то в одну, то в іншу сторону. Щоб впливати на м'язи спини, вам необхідно обхопити коліна руками і плавно прогинати спину, закінчуючи шиєю.

Кожному подібного заняття повинна передувати обов'язкова розминка, так як м'язи потребують розігріві. Можна просто пробігти кілька кіл по залу або легкими вправами розім'яти всі м'язи, починаючи з плечей і шиї і закінчуючи ногами.

Важливо відзначити, що результат можна досягти тільки при систематичних тренуваннях, тому слід запастися терпінням.

Відео.

Залиште Свій Коментар