Вправи по Тай Чи


Система Тай вивчається десятиліттями, але є доступний комплекс, спрямований на загальну активізацію життєвої енергії та гармонізацію розуму. Одягніть зручний одяг, заспокойте дихання, сконцентруйте увагу на відчуттях у власному тілі. Розімніть, розігрійте суглоби: покрутіть кистями в різних площинах, виконайте нахили, обертання в попереку, обертайте стопами ніг. Рухайтеся зосереджено, не поспішаючи.

Займіть вихідну позицію. Для занурення в Чі (потік енергії) встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Розподіліть рівномірно свою вагу на обидві ступні, злегка зігніть коліна. Зробіть глибокий вдих через ніс, одночасно підніміть кисті вгору, направте їх один до одного. Зігніть лікті таким чином, щоб долоні вийшли на лінію чола. Повільно розпрямите обидві руки, витягніть перед собою. Повторіть підготовча вправа чотири рази.

Переходьте до руху під назвою «Обійняти місяць». Плавно і глибоко вдихніть. Уявіть, що обіймаєте уявний куля, «обійміть» його руками на вдиху, одна рука зверху, інша знизу. Доповніть «місяць» позицією ніг. Упріть пальці правої ступні в підлогу, а п'ятою зіпріться об ліву щиколотку. Коліно правої ноги трохи відведіть в сторону. Разучите рух і повторіть ще раз.

«Обіймаючи місяць», вивчіть наступну оздоровчу техніку «Кінська грива». На видиху зробіть крок правою ногою подалі, в бік. Разом з цим, витягніть праву руку вперед, трохи зігнувши в лікті, підніміть кисть вгору, долоню направте до лиця. Притисніть зап'ясті лівої руки до верху стегна, також на зігнутому лікті, підніміть на пальцях ніг.

Після «гриви» зробіть ривок. На повільному вдиху відкиньтеся назад якомога нижче. Плавно випрямтеся, впираючись долонею лівої руки об лоб. Праву зігнуту руку тримайте долонею вниз. Видихніть від самого живота і різко викидайте вперед ліву руку, як би відштовхуючись від віртуального перешкоди долонею. Цикл вправ необхідно практикувати по п'ять-шість разів, чергуючи боку.

Постійні заняття гімнастикою Тай Чи повернуть вам гнучкість, відчуття рівноваги, зміцнюють нервову, серцево-судинну систему, нормалізують дихання, знімуть стрес. Пориньте в світ Тай Чи, адже, по суті, це танець здоров'я.

Відео.

Залиште Свій Коментар