Як накачати внутрішні м'язи ніг


М'язи ніг чудово піддаються різним навантаженням, і зробити їх більш підтягнутими не складе особливих труднощів. Але в будь-якому правилі є винятки, і в даному випадку таким винятком є ​​внутрішня поверхня стегна. Саме на ній відкладається більшу кількість жиру, і саме її так важко привести в порядок. Але немає нічого неможливого, потрібно всього лише захотіти змінитися і не відступатися від своєї мети. Візьміть невеликий м'яч (розміру приблизно футбольного), ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Затисніть м'яч між колінами і з силою здавлюйте його на видиху. Виконуйте вправу протягом десяти хвилин. Його ж можна робити сидячи на стільці. При цьому важливо тримати спину прямо і упиратися руками на стілець.

З цього ж типу діють тренажери, що продаються в будь-якому магазині спортивних товарів. Придбайте його і не забувайте застосовувати три-чотири рази на тиждень.

Робіть широкі присідання. Поставте ноги на відстані один від одного приблизно в метр, шкарпетки розгорніть в сторони. Робіть присідання середньої глибини. Згодом можна додати навантаження за допомогою обважнення (наприклад, сумки з піском на плечах).

Ляжте на бік, затисніть між ногами м'яч (приблизно в районі щиколоток), обіпріться на лікоть. Піднімайте м'яч, утримуючи його між ніг, як можна вище. Поміняйте бік і повторіть вправу.

Початкове положення - лежачи на підлозі, руки витягнуті уздовж тіла, долоні дивляться вниз. Підніміть прямі ноги на дев'яносто градусів і розведіть в сторони приблизно на сорок п'ять градусів, носочки витягніть. Перехрещувати їх в повітрі, заводячи праве стегно за ліве і навпаки. Вправа «ножиці» відмінно зміцнює внутрішню поверхню стегна.

Розтягніть внутрішні м'язи ніг після виконання комплексу вправ. Сядьте на підлогу, випрямити спину. З'єднайте ноги стопами один з одним, візьміться за них руками. Тягніть коліна до підлоги, виконуючи пружинисті руху.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар