Як збільшити сідниці


Щоб накачати м'язи сідниць, вам буде потрібно якийсь час. Вже через тиждень або два з'явиться деякий результат, але серйозний прогрес буде помітний приблизно через місяць, якщо будете тренуватися щодня потроху. Сідничні м'язи з тих, які швидко звикають до силових навантажень, так що незабаром попка округлятиметься. Целюліт від вправ теж зменшується, а якщо ви поєднаєте тренування з масажем і доглядом за шкірою, то захоплені погляди всіх чоловіків на пляжі вам гарантовані. Дуже проста вправа - присідання з навантаженням. Якщо у вас є домашні гантелі, можете використовувати їх. Якщо ні - не біда. Налийте води в пластикову пляшку від води і помістіть її в невелику сумку, щоб це зручно було закидати на плечі і тримати двома руками. Для тих, у кого хороша фізична підготовка, можна відразу взяти 5-й літрову пляшку. Якщо ви не дуже спортивні, можете присідати навіть без вантажу. Присідайте глибоко, тримаючи спину прямо і повністю згинаючи ноги. Скільки робити підходів, залежить від того, в який ви формі. Але останні 10-15 присідань ви повинні робити, обливаючись потом, буквально через силу.

Велика сідничний м'яз дуже сильно впливає на форму ваших округлостей, тому тренувати її окремо дуже важливо. Дуже проста вправа - відведення ноги назад. Можна виконувати його на четвереньках, в позі кішки, а можна робити махи ногами стоячи. Головне - ви повинні працювати саме сідницями, викидаючи ноги не за рахунок корпусу. Заодно опрацьовуються м'язи спини, які теж дуже важливі для того, щоб ззаду ваша фігура виглядала як не можна краще. Махи ногами можна робити не тільки тому, але і вперед, в сторону і всередину. Намагайтеся не згинати коліна.

Вправа, яке дозволяє не тільки зміцнити сідниці, але і підтягнути м'язи живота: сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед і перебирайте ними, ніби ви крокуєте. Якщо рухати ногами не тільки по прямій, але і по півколу, то заодно ви натренуєте внутрішню поверхню стегна, яка у багатьох жінок є проблемною зоною.

Ще один вид вкрай ефективних вправ - це випади. Перенесіть вагу тіла на одну ногу, інший роблячи крок назад. Опустіться задньою ногою на коліно, потім поверніться у вихідне положення, встаючи з допомогою опорної ноги. Важливо, щоб під час присідання ноги згиналися під кутом в 90 градусів. Інший вид випадів, коли ви робите крок вперед. Обидва вправи надзвичайно дієві. Намагайтеся виконувати їх швидко.

Почніть з того, щоб виконувати кожну вправу по 20-30 разів. Якщо відчуваєте, що для вас багато, робіть, скільки зможете. Якщо мало, збільште кількість. Намагайтеся збільшувати кількість повторів. Всі ці вправи, якщо виконувати їх комплексом, займуть у вас зовсім небагато часу. Для них не потрібно ніякого устаткування, за винятком, можливо, гімнастичного килимка.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар