Як тренувати дихання


Правильне дихання - запорука того, що всі внутрішні органи в достатній кількості забезпечуються киснем. Воно залежить від діафрагми. Це група м'язів, розташованих між черевної і грудної порожнин. Коли діафрагма скорочується, грудна порожнина зменшується, так регулюється обсяг повітря, який за один вдих може отримати людина. Багато дихальні вправи спрямовані на розвиток і зміцнення діафрагми. Важливо, що вона може глибоко опускатися тільки тоді, коли м'язи преса розслаблені. Існує два види дихальних вправ: активні і пасивні. Активне дихання супроводжується рухами руками і всім тілом, що здійснюються на силою, які сприяють більшій розкриття грудної клітки на вдиху. Ритми дихання і рухів при цьому повинні чітко поєднуватися. Пасивні дихальні вправи робляться в той час, коли тіло знаходиться в стані спокою. Починають тренувати дихання саме з пасивних вправ. Почніть з циклу в 5-6 разів для кожного завдання. Раз на кілька днів збільшуйте кількість вдихів на 1-2 рази.

Для виконання першої вправи нащупайте свій пульс. Відчуйте його ритм. Затримайте дихання на перші два рахунки, на 3-5 зробіть вдих за допомогою носа. Потім на 2 рахунки знову затримайте дихання, протягом 4-5 повільно видихайте носом. На 2-3 рахунку зупиніться, потім знову вдих і далі все точно так же. Регулюйте обсяги повітря без участі грудної клітини, тільки діафрагмою.

Друга вправа полягає в наступному. Дуже повільно і спокійно зробіть повний вдих, наповнивши повітрям легені. Потім дуже різко і з зусиллям видихніть повітря носом. Якщо ви робите все правильно, то почуєте досить гучний звук. Після видиху тут же розслабте м'язи живота, повітря сам почне повільно заходити в легені. Ця вправа дуже добре масажує внутрішні органи, змушує дихати носом, прочищаючи його.

Третя вправа майже таке ж, тільки видихати потрібно через зімкнуті губи, даючи повітрю виходити швидкими маленькими порціями.

Повне дихання. Навчіться дихати за допомогою всього можливого обсягу легких і діафрагми. Починайте вдих, дозволяючи повітрю розширити діафрагму, потім заповнити грудну клітку, і в найостаннішу чергу самі верхівки легких. На видиху випускайте повітря в зворотному порядку.

Ритмічне дихання сприяє розслабленню і релаксації, поліпшення кровообігу, робить масаж для серця за допомогою легких. Ляжте рівно, щоб голова, шия і корпус перебували на одному рівні. Розслабте тіло. Тепер починайте ритмічно дихати і продовжуйте робити це протягом декількох хвилин.

Більш сильного ефекту можна доїтися, якщо площину, на якій ви лежите, буде піднята в області ніг на 20-30 см. Цього не можна робити, якщо у вас є деякі хвороби: глаукома, короткозорість 7-8 діоптрій, підвищувати рівень ніг можна і гіпертонікам .

Відео.

Залиште Свій Коментар