Як займатися спортом вдома


Якщо вашим пріоритетом є підтримка бадьорості духу і стрункості тіла, а не нарощування скульптурної мускулатури, оптимальний графік занять - щодня. Силовими комплексами рекомендується займатися через день. Найкраще займатися фізкультурою відразу після підйому. Стара-добра ранкова зарядка, забута після початкової школи, як не можна краще підійде в якості домашнього фітнесу. Привчіть себе вставати на півгодини раніше звичного часу - на перевірку це виявляється не так важко, як здається на перший погляд. Після вмивання надіньте комфортний одяг для спорту або йоги і почніть комплекс з розминки: шия, плечі, спина, нахили, повороти, присідання. Розтяжка допоможе остаточно прокинутися і перейти до вправ на окремі групи м'язів. Так як в невеликий проміжок часу можна вмістити лише кілька груп вправ, вирішите, які ділянки ви хочете підкачати: руки, спину, груди, прес, сідниці, талію або ноги? Якщо опис рухів здасться вам малозрозумілим, придбайте відеокурс (наприклад, знамениту систему Сінді Кроуфорд).

Вкрай не рекомендується займатися спортом на голодний шлунок. Винятком є ​​ранкові вправи. Але навіть в цьому випадку потрібно обмежити комплекс півгодинної тривалістю, інакше організм почне витрачати енергію за рахунок м'язів, і замість підтягнутою фігури ви отримаєте нездорову худорлявість. В цілому фітнес без здорового харчування - це сили даремно. Так що добре снідайте, повноцінно снідайте, а вечерю робіть легким. Протягом дня - тільки здорові перекуси (фрукти, горіхи, йогурт).

У теплий сезон заняття можна перенести на вулицю. Якщо поруч з вашим будинком є ​​сквер, стадіон або хоча б шкільна спортивна площадка, проводите заняття на свіжому повітрі. Після невеликої розігріваючої розминки, пробіжіться підтюпцем (при проблемах з хребтом і / або суглобами рекомендується обмежитися ходьбою). Обов'язково одягайтеся по погоді, не розраховуючи на те, що активні рухи вас зігріють. Бережіть горло, дотримуючись правильної техніки дихання: вдих виключно носом, видих через рот.

Якщо ранковий час вам категорично не підходить через яскраво вираженого біоритму, раннього початку робочого дня або графіка з нічними змінами, перенесіть заняття на вечір. Виділіть час, коли ви не голодні, але і не відразу після прийому їжі, а через годину-півтори. Попросіть своїх домочадців не відволікати вас в цей час, включите ритмічну музику.

Багато дівчат зізнаються, що на заняття фітнесом їх надихає новий спортивний костюм. На потрібний лад наполягає і відповідний інвентар. Придбайте килимок, гантелі відповідного ваги, довгу гумку-еспандер для вправ на нижні групи м'язів, бодибар, швидше за все, вам захочеться «відбити» покупки.

Однак, важливо задати собі комфортний ритм і не занадто захоплюватися, бо якщо в перший день будете три години доводити себе до повної знемоги, то другий день тренування може і не бути. Завжди розігрівайтеся перед силовими навантаженнями, без розтяжки можна качати тільки м'язи преса.

Тим, хто раніше не займався активно фітнесом, допоможе гімнастика Стрельникової. Разучите кілька основних дихальних вправ, освойте техніку ритмічних рухів на вдих-видих. При виконанні цієї гімнастики поліпшується кровообіг і насичення кожної клітини організму киснем.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар