Як позбутися від отвисшего живота


Позбутися від цієї проблеми можна за допомогою дієти і фізичних вправ. Обмежте споживання гострої і жирної їжі, смажені страви замініть вареними або готуйте на пару. Постарайтеся на якийсь час закрити очі на солодощі. Звичайно, відмовитися від усього разом неможливо, але вмійте збалансувати раціон. Наприклад, якщо хочете шоколаду, віддайте перевагу міні-батончики, а не традиційної плитці вагою 100 г і т.д. Їжте якомога більше фруктів і овочів, заправляйте салати рослинним маслом. Чай і кава протягом дня замінюйте склянкою очищеної води. Це не означає, що звичні напої слід виключити з раціону повністю, але скоротити їх кількість за рахунок додаткових 1,5-2 літрів води коштує. Вона сприяє переварюванню їжі і стимулює очищення організму. Постарайтеся розлучитися зі шкідливими звичками. Споживайте більше молочних продуктів: нежирний сир, сир, кефір, ряжанку, вершки.

У боротьбі з отвисшим животом дієта сама по собі безсила, якщо не підкріплена фізичними вправами. Одним з найбільш ефективних засобів є біг підтюпцем. Він дозволяє прибрати зайвий жир не тільки з живота, а й з усього тіла. Виділіть лише 1 годину в тиждень (3 дні по 20 хв.) І вже через місяць-другий побачите позитивний результат. Врахуйте, що бігати потрібно через 1,5-2 години після їжі. В якості альтернативи бігу займіться плаванням або аквааеробікою.

Підтягнути в'ялі м'язи живота допоможуть вправи на нижній прес. Ляжте на підлогу, руки зігніть в ліктях і заведіть за голову. Підніміть випрямлені ноги вгору на відстань 40-50 см від підлоги і починайте крутити ногами в повітрі уявні педалі. Або з того ж положення робіть вправу «ножиці» (почергові махи ногами хрест-навхрест). Виконуйте вправи на прес кожен день по 15 хв. Якщо відвислий живіт з'явився після пологів, то комплекс вправ слід складати з лікарем.

Відео.

Залиште Свій Коментар