Як зберегти м'язи


Перш за все проаналізуйте свій тренувальний процес. Якщо з якихось причин ви зараз не можете тренуватися в повну силу, скоротіть або час занять, або їх кількість протягом тижня. Припустимо, ви ходили на фітнес або аеробіку стабільно 4 рази на тиждень. Робіть це тепер тільки двічі. Якщо ваша ситуація така, що ви взагалі не можете займатися в групі, виділяйте хоча б 15 хвилин вранці для пробіжки або стрибків зі скакалкою. Даний метод допоможе вам підтримувати м'язові волокна. Звичайно, вони вже не будуть такими розвиненими, пружними, як раніше, але спад активності не буде таким критичним. Заміна тренувального режиму - тільки частина з того, що вам потрібно зробити для збереження м'язів. Наступний найважливіший пункт - харчування. Ви повинні строго стежити за раціоном, щоб не допустити відсутності тих чи інших амінокислот в організмі. Їжте достатню кількість білка. Включіть в раціон рослинні і низкожирних молочні продукти, які багаті цим елементом. Вам не обійтися без молока, бобових, соєвих, рису, горіхів. Взагалі, ви повинні їсти 2.2 г білка на 1 кг власної ваги щодоби. Трохи менше - і ваші м'язи почнуть, як кажуть атлети, «сушитися».

Не забувайте включати м'ясо, рибу і птицю в щоденний раціон. Найкраще вживати їх у відварному вигляді. Це допоможе зберегти всі потрібні мікроелементи і амінокислоти. До того ж, якщо ви ще їсте достатню кількість овочів і фруктів, страви з м'яса або птиці допоможуть засвоїти з рослинної їжі більше заліза. Воно вкрай необхідно для підтримання спортивної форми протягом довгого часу.

Не забувайте і про питний режим. Щоб зберегти м'язовий тонус, волокна повинні споживати вологу постійно. Якщо ви будете пити тільки 0.5 л води день, м'язи почнуть зменшуватися. Споживайте 1.5 л чистої води щодня.

І ще. Пам'ятайте про свій психологічний стан. Не турбуйтеся, якщо вам навіть довелося скинути кілька кілограмів м'язової маси. Стрес негативно впливає на спортивні показники. Зберігайте внутрішню рівновагу, виконуючи прості дихальні вправи з йоги щоранку.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар