Як зміцнити м'язи попереку


Біль у попереку може виникати з багатьох причин. Ними можуть бути малорухливий спосіб життя, неправильна постава, м'язовий дисбаланс, деякі захворювання хребта. Тому щоб визначити причину, необхідно звернутися до лікаря. Після проведеного обстеження лікар призначить адекватне лікування. У більшості випадків пацієнту дають раду зайнятися зміцненням м'язів попереку. Скористайтеся таким вправою. Сядьте на килимок, зігніть ноги в колінах і обійміть їх руками. Підборіддя притисніть до грудей. Округляючи спину, опустіться назад і поверніться у вихідне положення. Повторюйте перекати 20-30 разів.

Ляжте на живіт, руки витягніть уздовж тіла. Повільно піднімайте плечі і грудну клітку так високо, як можете. У цьому положенні зафіксуйте тіло на 5 секунд, а потім повільно опустіться назад. Повторіть 5-8 разів.

Встаньте на карачки, витягніть праву ногу і поступово піднімайте її вгору. Поперек повинна бути пряма. Затримайтеся в цьому положенні на 3-5 секунд, а потім опустіть ногу. Те ж саме повторіть з лівою ногою.

Зміцнити поперекові м'язи можна і за допомогою такої вправи. Встаньте на карачки так, щоб руки розташовувалися під плечима, а коліна під стегнами, голову опустіть вниз. Підніміть праву руку і витягніть її вперед, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і поверніться у вихідне положення. Те ж саме виконайте з лівою рукою.

Вихідне положення. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступні поставте на підлогу, руки складіть на грудях. Поперек повинна бути притиснута до підлоги. Повільно піднімайте голову, поки плечі не відірвуться від підлоги. У такому положенні завмріть на 10-15 секунд. Повторюйте вправу 10 разів.

Лежачи на спині, підніміть ліву ногу руками. Однією тримайтеся за стегно, а інший вище коліна. Піднімайте, поки не відчуєте приємне напругу в м'язах спини. Через 20 секунд плавно опустіть ногу. Це ж виконайте правою ногою.

Фізичні вправи необхідно виконувати щодня, інакше ви не зможете досягти бажаного результату. Крім цього потрібно вести активний спосіб життя. Частіше ходіть пішки, або влаштовуйте невеликі пробіжки.

Відео.

Залиште Свій Коментар