Як збільшити трицепс


Найпростішим базовим вправою є жим штанги лежачи. Для його виконання потрібно лягти на спортивну лаву, щільно притиснутися головою, сідницями і лопатками до її поверхні. Взяти штангу хватом зверху, зняти її зі стійок і, тримаючи на рівні грудей, вичавити над собою. Повільним рухом, не рухаючи плечима, опустити штангу на-віч. Зафіксувати положення і знову підняти вгору. При виконанні вправи лікті потрібно тримати в напівзігнутому стані. Ефективна вправа для накачування трицепсів - французький жим однією рукою. Для його виконання необхідна важка гантель або гиря. Спочатку потрібно сісти на спортивну лаву, взяти снаряд в праву руку, підняти його вгору. Руку в лікті повністю випрямити. Опустити кисть, що стискає снаряд, за голову таким чином, щоб плече залишилося нерухомим. При необхідності його можна підтримувати лівою рукою. Не можна робити паузу при опусканні кисті, потрібно відразу ж піднімати її назад. Потім процедуру повторити з лівою рукою.

Для досягнення рельєфності слід включити в комплекс вправ випрямлення рук назад в нахилі. Початкове положення: встати навпроти спортивної лави, ноги розставити ширше плечей, в праву руку взяти гантель. Одну ногу виставити на крок вперед і нахилитися таким чином, щоб ліва рука вперлася в сидіння лави. Рука, що утримує гантель, повинна утворити паралель з тілом і бути повністю до нього притиснутою. На вдиху опустити гантель вниз, згинаючи ліктьовий суглоб під кутом в 90 градусів. Передпліччя в нижній точці вправи повинно бути перпендикулярно підлозі. Випрямити руку потужним рухом, підняти гантель на колишній рівень.

Виконання цієї вправи вимагає 2 лави, які необхідно поставити паралельно один одному. На одну покласти ноги, спертися руками об другу лаву. Для правильного розподілу навантаження слід триматися руками за внутрішній край лави. Прийнявши вихідне положення, потрібно почати повільно опускати тіло вниз, згинаючи руки в ліктьових суглобах. Потім ривком викинути тіло вгору і прийняти вихідне положення.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар