Як надати форму сідниць


Почніть з правильного харчування. Намагайтеся їсти поменше жирного, мучного та солодкого, адже вся ця їжа миттєво осідає на ваших сідницях у вигляді жиру. Віддавайте перевагу овочевим салатам, фруктам, багатим вітамінами (грейпфрут, ківі, яблука), м'яса та риби, приготованим на пару. Також зверніть увагу на молочну сироватку - цей продукт прекрасно підтягує шкіру проблемних зон, допомагає впоратися з целюлітом і поліпшити форму сідниць. Стакан сироватки вранці натщесерце - і ваша попа буде виглядати чудово! Природно, не забувайте і про фізичну активність, особливо, якщо більшу частину часу на роботі ви проводите сидячи. Фізкультхвилинки не тільки поліпшать стан сідниць, але і допоможуть зняти напругу всіх груп м'язів. Не обходить стороною сходи, адже вони ваші вірні помічники в зміцненні сідничних м'язів: кілька підйомів на 3-5 поверхи в день, і ви зможете пишатися вашою фігурою. Запишіться у фітнес-зал, ходите на пілатес, степ-аеробіку або танці, займіться настільним тенісом або бадмінтоном або просто привчіть себе робити ранкову пробіжку по парку. Всі ці види спорту прекрасно покращують форму сідниць, що не нарощуючи м'язову масу, а підтягуючи їх, роблячи красивими і пружними.

Якщо відвідувати фітнес-зал немає часу або коштів, виконуйте будинку у вільну хвилинку комплекс простих вправ. Почніть з невеликої розминки - потанцюйте 10 хвилин під улюблену музику: ви розігрієте м'язи і піднімете собі настрій перед майбутньою тренуванням. Одним з ефективних вправ є випади: праву ногу зігніть в коліні, а ліву відведіть назад, так, щоб вона була прямою. Розгойдується на зігнутою нозі 10-15 разів, потім повторіть вправу на наступну ногу.

Зміцнити задню поверхню стегна можна за допомогою такої вправи: спираючись спиною об стіну, зігніть ноги в колінах під кутом 90 градусів так, як ніби ви сидите на невидимому стільці. Спину тримайте прямо. Утримуйте тіло в такому положенні якомога довше, з кожним днем ​​збільшуючи часовий інтервал.

Але, мабуть, найефективнішим вправою є присідання, що виконуються за всіма правилами. Поставте ноги на ширині плечей. Чи не нахиляючи корпус вперед, присідайте вниз, стежте, щоб коліна не виступали за носочки. Можна допомагати собі руками, згинаючи їх при опусканні тіла вниз і випрямляючи при піднятті. Під час присідання - вдих, піднімаючись - видих.

Не забувайте і про правильний догляд за шкірою сідниць. Ванни з морською сіллю, скраби на основі натуральних олій, жорстка мочалка і антицелюлітний крем допоможуть поліпшити зовнішній вигляд сідниць, скорегувати форму і надати спокусливий вигляд.

Відео.

Залиште Свій Коментар