Як зміцнити м'язи попереку


Регулярно займайтеся фізичними вправами, розробленими спеціально для слабких м'язів спини. Наприклад: встаньте на карачки, упріться колінами і ліктями в підлогу. Далі одночасно піднімайте праву руку і ліву ногу. І обов'язково випрямити їх паралельно підлозі. Утримуйте своє тіло в такому положенні не менше двох секунд. Повторюйте вправу 10-20 разів. Руки і ноги постійно чергуйте. Використовуйте ще один ефективний вправа. Ляжте на підлогу на живіт. Руки уздовж тулуба, підніміть ноги і голову, щоб поперек трохи прогнулася. Постарайтеся протриматися в цьому положенні хоча б кілька секунд. Потім повертайтеся в початкове положення. Після того, як повторіть дану вправу 20 разів, покладіть під груди подушку для того, щоб збільшити навантаження.

Займайтеся стрейчингу. Розтяжка відмінно зміцнює поперекові м'язи. Сядьте на підлогу або на спеціальний тренувальний килимок, ноги зігніть в колінах. Далі обійміть їх так, щоб ви змогли дістати підборіддям до своїх грудей. Потім якнайсильніше прогніться в спині. Після цього відхиліться трохи назад. Не поспішайте і плавно поверніться у вихідне положення.

Ляжте на живіт і відривайте ноги від підлоги по черзі. Потім опустіть їх на підлогу. Після такої розминки відведіть одну ногу назад (вона повинна бути прямою, при цьому таз не відривається від підлоги). Тримайте її в такому положенні 3-5 секунд. Потім змініть ногу. Далі піднімайте спочатку одну ногу, потім іншу. Після цього опускайте обидві плавно і не поспішаючи.

Існує дуже результативний спосіб, який багатьом допомагає зміцнити слабкі м'язи попереку. Йдеться про роботу з ногами. Ляжте на живіт, підніміть одночасно дві ноги. Після цього акуратно і повільно розводите їх в сторони. Потім з'єднувати їх разом і опускайте.

Хорошому зміцненню поперекового відділу хребта сприяє наступну вправу: лягайте на живіт, піднімайте обидві ноги і тримайте їх в цьому положенні якийсь час (скільки вистачить сил і витримки). Потім повільно і опустіть.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар