Як зробити ноги стрункими


Встаньте прямо. Поставте ноги на ширину плечей, а руки витягніть в сторони. Як можна вище підніміть праве коліно і витягніть вперед ліву руку. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух з лівої ноги і правої руки. Протягом хвилини постарайтеся зробити максимальну кількість повторень. Відпочиньте 40-50 секунд і зробіть ще один підхід. Встаньте прямо. Поставте руки на стегна. Трохи зігніть коліна, п'яти разом, носки нарізно. Підстрибніть і відразу повторіть стрибок. Чи не затримуйтеся на землі, різко відштовхуйтеся. Поставте ноги трохи ширше плечей, шкарпетки розгорніть назовні. Підстрибніть, утримуючи ноги на заданій ширині. Чергуйте стрибки з вузькою та широкою стійки протягом хвилини. Відпочиньте 40-50 секунд і повторіть ще раз.

Прийміть упор лежачи на прямих руках. Утримуйте ступні разом, потім стрибком перемістіть їх на півметра вправо. Тут же поверніться у вихідне положення і зробіть стрибок вліво. Продовжуйте стрибки з боку в бік протягом хвилини. Можна згинати коліна.

Встаньте прямо. Поставте стопи на шину стегон. Руки, злегка зігнуті в ліктях, тримайте перед грудьми. Підстрибніть вгору, потягнувшись якомога вище і піднімаючи прямі руки над головою. Приземлитеся на напівзігнуті ноги і відразу опустіться в глибокий присед, одночасно торкнувшись долонями підлоги. Поверніться у вихідне положення і не затримуючись виконайте новий стрибок. Стрибайте протягом 60 секунд з максимальною швидкістю і амплітудою. Відпочиньте 40 секунд і повторіть.

Встаньте прямо, поставивши стопи на ширину стегон. Руки підніміть вгору. Лікті повинні бути на рівні плечей або трохи вище, передпліччя спрямовані прямо вгору, долоні повернені вперед. Утримуючи спину прямою, зробіть мах правою ногою, злегка згинаючи коліно. Одночасно хлопніть долонями під коліном. Поверніться у вихідне положення і повторіть для іншої ноги. Спину тримаєте прямий і працюйте в темпі протягом хвилини. Після короткого відпочинку - повторіть.

Поставте ліву ногу перед собою і трохи в стороні. Злегка присядьте і дотягніться правою долонею до підлоги біля лівої ступні. Чи не розгинаючись, отпригніте вліво і поміняйте ноги місцями. Торкніться лівою рукою статі біля лівої ступні. Поверніться у вихідне положення стрибком. Зробіть 25-30 повторів в темпі, відпочиньте півхвилини і повторіть.

Після шести годин вечора виключіть зі свого харчування їжу, багату вуглеводами. На вечерю можна їсти тільки пісне м'ясо, нежирний сир і зелені овочі. Об'єднайте цю нехитру дієту з регулярними фізичними навантаженнями і дуже скоро ви зможете з гордістю демонструвати ідеально стрункі ноги оточуючим.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар