Вправи проти сутулості


Станьте рівно, розпрямивши плечі. Підніміть руки вгору і тягніться за ними з максимальним зусиллям. Утримаєте це положення протягом десяти секунд, поверніться у вихідне. Повторіть п'ять разів. У положенні стоячи поставте руки на пояс. Відводите плечі назад, затримуючись на п'ять секунд. Повторити не менше десяти разів. Після цього виконайте нахили, намагаючись прогинати грудний відділ якомога сильніше.

Ляжте на спину, обіпріться на лікті. Прогніться в грудному відділі і затримайтеся в цьому положенні на десять секунд. Відпочиньте і повторіть ще сім-десять разів.

Ляжте на живіт і покладіть руки вздовж тулуба. Прогніться в спині, відірвіть від підлоги плечі і ноги. Залишайтеся в напрузі близько десяти секунд, потім плавно поверніться вниз.

Станьте на коліна і упріться руками в підлогу. Коліна повинні перебувати під тазом, зап'ястя - під плечима. Зігніть руки і прогніться в грудному відділі, трохи просунувшись тілом вперед. Випряміть руки і поверніться назад. Повторити п'ять разів.

Для наступної вправи вам знадобляться гантелі. Вибирайте їх вага в залежності від вашої фізичної підготовленості, починати краще з одного кілограма. Станьте прямо, ноги злегка зігніть в колінах для зменшення навантаження на них. Візьміть в кожну руку по гантелі, нахиліться вперед і прогните спину. Розводите руки в сторони, зводячи при цьому лопатки. Вправа краще виконувати в три підходи по п'ять-сім повторень.

Виконуйте комплекс щодня, при кожній вправі стежте за тим, щоб ваші плечі були відведені назад. Кількість повторень і вага гантель збільшуйте поступово, наприклад раз в тиждень. Для допомоги вашому хребту можна носити спеціальний корсет, але робити це потрібно не більше двох годин на день, бажано з перервами.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар