7 вправ для сексуальної фігури


Починайте з «циферблата»: лягайте на підлогу на спину, підніміть руки і ноги одночасно. Поперек при цьому не прогинайте. Опускайте і піднімайте кінцівки 5-10 разів. Згодом кількість повторень збільште. Друга вправа «скручування»: вихідне положення те ж, руки зімкніть за головою, а лікті розведіть в сторони. На видиху з'єднайте ліве коліно і правий лікоть, права нога в цей час зависає в повітрі. Виконуйте вправу по черзі обома парами кінцівок, по десять рухів в кожну сторону.

Третя вправа «підйом корпусу»: лягайте на лівий бік, нижню ногу зігніть в коліні. Зіпріться на ліве передпліччя і підніміть корпус. Опустіться, не торкаючись статі іншою рукою. Поміняйте бік. Повторіть вправу 10-15 разів на кожному боці.

Четверта вправа «рух по колу»: лягайте на спину, витягніть ноги вгору, руки покладіть вздовж тулуба. На вдиху обома ногами опишіть в повітрі коло. На вдиху поверніть ноги в початкове положення. Чи не відривайте таз від підлоги. Повторіть рух п'ять разів. Якщо вам нескладно виконувати ці дії, робіть їх більшу кількість разів.

П'ята вправа «махи з пружиною»: лягайте на бік, руку зігніть і зіпріться на лікоть, голову покладіть на кисть, другу руку - перед тулубом, долоню розгорніть уздовж тіла. Робіть махи обома ногами, змінюючи положення на боці, вгору. На вдиху - піднімайте, на видиху - опускайте, злегка пружинячи. Повторіть по 5-10 разів в обидві сторони.

Шосте вправу «кобра»: лягайте на живіт, руки опустіть вздовж тулуба, долоні притисніть до боків. На вдиху відривайте від підлоги верхню частину корпусу, можна одночасно піднімати і ноги, спираючись тільки на живіт і пах. Замріть в цій позі приблизно на десять секунд, поверніться у вихідне положення. Повторіть 3-5 разів.

Сьоме вправу «барабанні палички»: лягайте на живіт, опора на лікті. Згинайте ноги поперемінно і стукайте п'ятами по сідницях. Якщо немає змоги зробити рух відразу, дійте поступово. Кожній ногою повторіть вправу по 5-8 раз.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар