Як накачати ідеальний прес


Кількість підходів і повторень в кожній вправі залежить тільки від фізичної підготовки. Але виконувати їх слід до упора, поступово збільшуючи навантаження на м'язи. Щоб прес виглядав ідеальним, прокачувати потрібно всі м'язи живота в комплексі, починаючи з верхніх. Для зміцнення верхнього преса ляжте спиною на підлогу, а руки покладіть в замок під голову. Потім, тримаючи ноги прямими, піднімайте верхню частину тулуба, напружуючи м'язи живота. Щоб полегшити навантаження на спину, перший час можна фіксувати ноги під диваном або кріслом.

Потім перейдіть до підтяжки середніх м'язів. Залишаючись в описаному вище положенні, зігніть ноги в колінах і піднімайте верхню частину, намагаючись дістати до колін.

Щоб зміцнити нижній прес, ляжте спиною на підлогу, а руки покладіть під поперек - це зніме з неї частину навантаження при виконанні вправи. Піднімайте прямі ноги, відриваючи їх від підлоги на 40-50 см.

Потім сядьте на край стільця, ноги залиште прямими, а руками візьміться за місце для сидіння. Піднімайте коліна до грудей, згинаючи їх при підйомі в колінах. Спина в процесі виконання даної вправи повинна бути пряма, а напружувати слід тільки м'язи живота.

Приділіть увагу і косим м'язам живота. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і закріпіть ступні під диваном, а руки покладіть за голову в замок. Піднімайте верхню частину тулуба таким чином, щоб при одному піднятті правий лікоть стосувався лівого коліна, а при другому - лівий лікоть діставав до правого коліна.

Щоб швидше домогтися ідеального преса, намагайтеся їсти менше солодкого, жирного і мучного, адже споживання подібних продуктів відразу ж відбивається на обсязі талії. Також слід виключити газовані і спиртні напої, особливо пиво. Нехай ваш режим харчування складається з сніданку, обіду, вечері і двох перекусів між ними, під час яких слід їсти тільки фрукти.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар