Чим можна полегшити біль в м'язах після тренувань


Напевно кожен початківець спортсмен стикався з таким неприємним станом як біль в м'язах після активних тренувань. Якщо ж ви вперше до занять, будьте готові до якогось дискомфорту: болів в м'язах і втоми. Це може бути пов'язано з перевантаженням потужності мускулатури. Форсовані повторення і занадто інтенсивні навантаження - сети (два види вправ, які виконуються без перерви), сприяють виникненню больових відчуттів в м'язах після тренування. В ході гліколізу утворюється молочна кислота за рахунок активної роботи м'язів. Накопичуючись в тканинах, вона викликає біль при спробі руху прокачаної м'язи, але в даному випадку неприємні відчуття носять нетривалий характер.

Не чекайте поки біль вщухне сама, адже існує чимало перевірених способів, які здатні поліпшити ваше стан після тренування. Якщо ви постійно займаєтеся фітнесом або бодібілдінгом, почніть вживати бета-аланін. Також після тренування слід прийняти один грам аскорбінової кислоти, в крайніх випадках кетанол або парацетамол. Один з найбільш приємних способів полегшення м'язових болів - сауна, а також тепла ванна з додаванням сухої гірчиці або морської солі. Температура води не повинна перевищувати 39 градусів. Прикладіть до хворого місця грілку з гарячою водою.

Більшість атлетів вважає, що правильна розминка перед початком тренування і після неї, зменшує неприємні відчуття, які вас чекають в наступні дні. Інші ж атлети виконують легкі фізичні навантаження, незважаючи на ниючий біль. В результаті ваше тіло розігріється, і стан дискомфорту зійде до мінімуму.

Масаж є ефективним засобом для полегшення болю після тренування. Почніть масажувати м'яз різними способами: круговими або розтягують рухами, прямуючи від периферії до центру, постукуванням пальців. При цьому ви не повинні відчувати будь-яких больових відчуттів. Під час масажу можна використовувати різні олії (переважно мигдальне), які лише підсилюють ефект. Попередньо нагрійте його в долонях.

Якщо ви виконуєте навантаження, яка звична для вас, але м'язи так і продовжують хворіти, зверніть увагу на раціон харчування. Ви повинні забезпечити свій організм корисними речовинами, такими, що відповідають за швидке відновлення. Організму потрібна велика кількість протеїнів, частіше пийте воду і приймайте вітамін С, включіть в раціон цитрусові, регулярно відвідуйте масажний кабінет і сауну. Все це не тільки збереже здоров'я і гарантує ефективність занять, а й відмінно знімає м'язові болі після тренувань.

Відео.

Залиште Свій Коментар