Як позбутися від живота


Для початку треба налаштуватися на наполеглива праця. Адже відкладення жиру в зоні живота - це генетична особливість жінок. Так природа захищає цю вразливу зону від можливих пошкоджень. Не дивно, що жир вперто не бажає залишати насиджене містечко.

Для того, щоб зробити живіт плоским, треба засвоїти два непорушних правила. По-перше, ви завжди повинні вживати трохи менше калорій, ніж витрачаєте. По-друге, треба тренувати м'язи живота, тоді з нього піде жир. Але не починайте до знемоги працювати в спортзалі, поки не зміните раціон харчування! Справа в тому, що якщо навантажувати прес занадто інтенсивно, наявний в зоні живота жир легко перетворюється в м'язи, а ваші обсяги не зменшуватися. Тому не проявляйте зайвого фанатизму. Двох-трьох разів на тиждень в спортзалі цілком достатньо для позбавлення від живота. Можна ще вранці та ввечері крутити обруч, це стимулює кровообіг і допомагає видаленню жиру.

Без коригування раціону харчування, звичайно, не обійтися. Але не варто виснажувати себе дієтами. Адже після них ми, як правило, починаємо їсти більше, і поступово знову набираємо колишню вагу. До того ж, організм, відчувши, що його обмежили в харчуванні, стане відкладати жирові запаси про запас. Найкраще просто звести до мінімкму солодке і борошняне, виключити продукти з консервантами, добавками, барвниками. Пити більше соків, їсти більше овочів і фруктів. А паралельно не просто ходити в фітнес-зал, а й взагалі побільше рухатися. Якщо є можливість дістатися кудись пішки, а не на транспорті, користуйтеся нею. Не сидіть перед телевізором, краще під час перегляду передач крутити той же хула-хуп.

Ну і, звичайно, не обійтися без спеціальних вправ для живота. Тільки перед тим, як їх робити, розігрійте проблемну зону масажем. Погладьте живіт, пощипайте його. Адже в жировому прошарку немає кровоносних судин, а для позбавлення від жиру потрібен кисень. Тепер можна починати.

Ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тіла або загніть за голову. Ноги притисніть один до одного, потім повільно підніміть їх вгору і так само повільно опустіть. Повторити цю вправу треба не менше 6 разів. Таким чином забирається жир в нижній частині живота.

Ляжте на підлогу, поперек щільно притисніть до підлоги, ноги зігніть в колінах. Руки повинні бути загнуті за голову. Відривайте голову і лопатки від підлоги, при цьому підборіддя повинен бути спрямований до стелі. Потім повертайтеся в початкове положення. Робити треба також не менше 6 разів. Це зміцнює прямі м'язи живота.

Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, руки - за голову. Відривайте тіло від підлоги, піднімаючись до колін, потім повертайтеся в початкове положення. Робити 6 разів.

Сядьте на стілець і повертайте тулуб. Це зміцнює косі м'язи живота.

Не забувайте про водні процедури, вони добре допомагають скоригувати живіт. Приймайте ванни, розтирайте жорсткою мочалкою в проблемних зонах, застосовуйте душ Шарко. Через якийсь час ви помітите, що живіт зменшується і стає більш плоским.

Відео.

Залиште Свій Коментар