Гімнастика для ледачих


Гімнастика для ледачих не займає багато часу, до неї не треба спеціально готуватися, тобто розминатися, розігрівати м'язи і т.д. І в той же час вона досить ефективна і вже в будь-якому випадку - краще, ніж нічого.
Так, сидячи на своєму робочому місці в офісі (або навіть на нараді у шефа), ви можете:
- поставивши ступні разом, піднімати шкарпетки, не відриваючи п'яти від підлоги. Рухи повинні бути сильними і в міру різкими, але не до такої міри, щоб особа відображало результат цих зусиль. Робити вправу 50 разів, після короткочасного відпочинку повторити;
- в тому ж положенні піднімати п'яти, не відриваючи шкарпетки від статі. Повторюваність та ж, що і в першій вправі;
- створіть навантаження сідничних м'язів - різко напружте їх, потім розслабте. Повторюйте 25-30 разів;
- акуратно втягніть живіт, намагаючись максимально напружити м'язи, - вдихніть. На видиху не відразу «відпускайте» м'язи, тримайте їх в напрузі 3-5 секунд. Повторюйте 15 разів;
- не поспішаючи зводите і розводите лопатки. Можливий легкий хрускіт, це хороший показник - ваші суглоби і м'язи отримують хорошу розминку. Повторюйте 30 разів;
- стискайте кисті рук в кулаки і повільно розтискати їх (якщо ви робите цю вправу, сидячи на нараді, постарайтеся, щоб шеф не розгледів під столом ваші рухи). Повторюйте 40-50 разів;
- цю вправу не рекомендується робити, навіть під час наради, а ось на робочому місці - хоч греблю гати. Повертайте голову вправо / вліво, напружуючи при цьому шийні м'язи. Виконуйте 20 разів, після чого напружте вже жувальні м'язи і повторіть вправу ще 20 разів;
- максимально висувайте підборіддя вперед, напружуючи м'язи шиї і навіть грудей. Це чудова вправа допомагає боротися з другим підборіддям.
А тепер гімнастика для ледачих в положенні лежачи:
- максимально закиньте голову і прогніться в грудях. Затримайте дихання. На видиху прийміть вихідне положення. Виконуйте 10 разів;
- рух ногами «велосипед». Виконуйте протягом 1-2-х хвилин, відпочинок. Повторюйте знову, чергуючи з відпочинком;
- на вдиху підніміть руки вгору і струшуйте ними протягом 30 секунд. Опустіть - видих. Повторюйте 10-15 разів. Ця вправа нормалізує кровотік;
- спираючись на ступні ніг і верхівку голови, прогніться всім тілом (вправа нагадує місток). Зафіксуйте позу на кілька миттєвостей. Поверніться у вихідне положення. Повторюйте 10 разів.
Вправи на дивані або в ліжку можна урізноманітнити на власний розсуд, проявляючи фантазію і уяву (наприклад, уявіть себе великою кішкою). Знаючи свої проблемні місця (жирок на стегнах, слабкі ікри і т.п.), можна сконцентрувати максимальні зусилля саме на них.
Незважаючи на гадану легкість і навіть комічність багатьох вправ гімнастики для ледачих, всі вони дають досить потужне навантаження на організм. В результаті зміцнюються м'язи і суглоби, нормалізується робота дихальної і кровоносної систем, і навіть, що дуже важливо, - нервової системи, адже ви не перенапружуватися свої нерви і не гвалтуєте свою психіку, змушуючи себе тягнутися в тренажерний зал. Єдино, на що вам доведеться звернути увагу, якщо ви хочете досягти максимального ефекту від цих вправ, це подбати про збалансоване харчування і прогулянках на свіжому повітрі.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар