Гімнастика у ванні


Підготовка ванни полягає в наборі води приємної температури - температура тіла оптимальний варіант. Якщо ви хочете отримати додатковий розслаблюючий ефект, вдихаючи пари ефірних масел, то додайте у воду кілька крапель улюбленого запаху.

Рівень води розраховуйте так, щоб при здійсненні рухів вода не переливалася через краї. Чи не наливайте гарячу воду заздалегідь і не чекайте, поки вона охолоне до потрібної температури - перенасичення повітря парами небажано. Краще гарненько провітріть ванну кімнату перед процедурою, забезпечивши приплив свіжого повітря.

Ні в якому разі не намагайтеся розслабитися за допомогою чарки-другої спиртних напоїв. На край ванни покладіть товстий рушник - для підтримки голови.

Стандартні розміри типових ванн не завжди дозволяють задіяти всі групи м'язів, але основні рухи по розробці преса і ніг можна виконати.

Дотримуйтеся руками за краї ванни, головою спирайтеся на підкладене рушник. Вправи на м'язи ніг включають різні підйоми - прямі, перехрещені, зігнуті ноги підтягуйте до грудей. З положення лежачи на животі, добре опрацьовуються м'язи сідниць і задньої поверхні ніг - підйоми слід робити не дуже високо. Бічні м'язи працюють при підйомі ніг лежачи на боці. Тренування м'язів верхнього плечового пояса полягає в поворотах голови (опрацювання м'язи шиї), зведенні лопаток (працюють м'язи спини), кругові рухи плечей.

Хороший ефект дають дихальні вправи - напружуючи грудну клітку і змушуючи працювати діафрагму, можна зміцнити м'язи очеревини і забезпечити додатковий приплив кисню до тканин.

Кількість повторень встановлюється в індивідуальному порядку - гімнастика в ванні зовсім не так проста, як здається. Поступове збільшення кількості підходів допоможе зміцнити мускулатуру, а зміна рухів на підставі власних відчуттів дасть опрацювання більшої кількості м'язів.

Відео.

Залиште Свій Коментар