Вправи з гантелями для жінок


Вправи з гантелями для грудей і м'язів рук Початкове положення: стоячи прямо, поставте трохи зігнуті в колінах ноги на ширину плечей. Опустіть руки з гантелями вниз, долоні всередину. Потім зігніть праву руку в області ліктя, при цьому піднімаючи долоню з гантеллю до плеча. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу лівою рукою. Зробіть цю вправу 10-20 разів по 2 підходи.

Початкове положення те ж, руки з гантелями опустіть вниз. Згинаючи руки в ліктях, розводьте їх в сторони, піднімаючи до рівня плечей. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте цю вправу 8-12 разів по 2 підходи.

Встаньте прямо або сядьте, випрямивши спину. Візьміть в кожну руку по гантелі і піднімайте їх паралельно підлозі прямо перед собою. Повторіть 8-12 разів по 2 підходи, потім виконайте схоже вправу аналогічну кількість разів, розводячи руки з гантелями в сторони.

Стоячи прямо, виконуйте кругові рухи руками з гантелями з невеликою амплітудою. Виконайте 2 підходи по 10-20 разів.

Вправи з гантелями для м'язів спини

Вставши прямо, поставте ноги на ширину плечей. Візьміть в ліву руку гантель, нахиліть корпус вперед і зіпріться іншою рукою об сидіння стільця. Опустіть ліву руку вниз, у бік підлоги. Підтягуйте до грудей руку з гантеллю, при цьому відводячи назад лікоть. Поверніть руку в початкове положення. Виконайте цю вправу 10 разів. Потім візьміть гантель в праву руку і знову повторіть вправу 10 разів.

Початкове положення те ж. Візьміть в кожну руку по гантелі, потім розведіть руки в сторони і розгорніть долоні вперед. Згинаючи руки з гантелями в ліктях, підводите обидві гантелі до грудей. При цьому руки повинні бути паралельні підлозі, лікті не опускаються вниз. Виконайте цю вправу 8-12 разів по 2 підходи.

Лежачи на спині на підлозі, зігніть ноги в колінах, поставивши ступні ніг на підлогу. Підніміть випрямлені руки з гантелями перед грудьми. Виконуючи цю вправу, потрібно рахувати до чотирьох. 1 - випрямлену праву руку з гантеллю відводите за голову назад, а ліву опустіть вперед і вниз, в сторону стегна. 2 - поверніть руки в початкове положення, піднявши їх перед грудьми. 3 - змініть руки: ліву руку відводите за голову назад, а праву опустіть вперед і вниз, до стегна. 4 - поверніть руки в початкове положення, після чого опустіть їх вниз. Повторіть цю вправу 5 разів.

Вправи з гантелями для талії і м'язів живота

Вставши прямо, поставте ноги на ширину плечей. Візьміть в кожну руку по гантелі, потім нахиліть корпус вперед, а руки опустіть вниз, у бік підлоги. Виконуйте повороти вліво і вправо корпусом. Спину при цьому потрібно тримати прямо. Повторіть вправу в кожну сторону по 20 разів.

Початкове положення те ж. Візьміть гантель в праву руку, ліву руку тримайте на поясі. Потім напружте м'язи живота і робіть в праву сторону глибокі нахили. Таз при цьому повинен залишатися нерухомим. Зробивши 10 повторів, візьміть гантель в іншу руку і виконайте 10 глибоких нахилів в ліву сторону. Повторіть цю вправу в кожну сторону по 10 разів.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар