Ранкові вправи з гантелями


Перед початком виконання вправ слід обов'язково розігріти тіло і м'язи, щоб не отримати розтягувань і пошкоджень зв'язок. Для цього можна пострибати через скакалку, виконати біг на місці, присідання, махи руками і ногами, обертальні рухи тулубом. Робіть нахили в сторони, вперед і назад. Вправа для м'язів ніг з використанням гантелей

Встаньте прямо і випрямити спину, поставте ноги на ширині плечей і опустіть руки з гантелями вздовж тулуба. Зробіть видих і повільно почніть присідати, намагайтеся при цьому не прогинатися в області попереку, в іншому випадку навантаження розподілиться неправильно. Чи не завалюється на п'яти і не нахиляйтеся вперед. На вдиху підніміться у вихідне положення. Зробіть три-чотири підходи по двадцять присідань.

Вправа для грудних м'язів

Встаньте рівно, ноги повинні бути розташовані на рівні плечей. Візьміть двома руками одну гантель, вагою приблизно два кілограми. Витягніть руки перед собою на рівні грудей, долоні повинні дивитися вгору. Зігніть руки в ліктях і повільно підтягуйте гантель до грудей, потім поверніться у вихідне положення. Виконайте три підходи по п'ятнадцять разів.

Вправа для спинних м'язів

Дана вправа особливо необхідно жінкам, які страждають від частих болів в спині. Не рекомендується брати дуже важка вага, достатньо всього одного кілограма. Ноги розташовані на рівні плечей, злегка зігніть їх в колінах, спина повинна залишатися рівною. Підніміть прямі руки з гантелями і утримуйте на рівні плечей, зафіксуйте позицію на п'ять секунд. Потім розведіть руки в сторони і затримайтеся на такий же час, потім опустіть гантелі і намагайтеся дихати рівно. Повторіть вправу п'ятнадцять разів, воно допомагає розвивати і зміцнювати спинні м'язи.

Початкове положення - стоячи, ноги на рівні плечей, злегка зігнуті в колінах. Нахиліться трохи вперед і візьміть в руки гантелі, опустіть вільно їх вниз. Почніть притягувати гантелі в грудях, відводячи лікті назад (не розводьте їх в сторони). Зробіть три підходи по п'ятнадцять повторень цієї вправи.

Відео.

Залиште Свій Коментар