Вправи з гантелями для жінок: топ-5 для занять вдома


Вправи для м'язів спини

Для правильного виконання вправ з гантелями для м'язів спини важливо врахувати, чи страждає дівчина від болів в спині. Якщо це так, то не слід вибирати для занять занадто важкі гантелі.

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей і злегка зігніть в колінах. Прямі руки з гантелями підніміть перед собою. На 5 секунд затримайте їх на рівні плечей.

Потім розведіть руки в сторони. Тримайте їх паралельно підлозі протягом 5 секунд. Опустіть руки. Повторіть 20 разів. Дана вправа з гантелями допоможе зміцнити і розвинути м'язи спини.
Приступаючи до занять з гантелями вперше, необхідно скласти план тренувань і вибрати час для їх виконання. Тренуватися слід з постійністю.

Вправи для рук

Комплексне вправа для рук з гантелями для жінок дозволяє одночасно працювати трицепсам і біцепсам. Вставши прямо, опустіть руки з гантелями. Потім підніміть праву руку вгору і заведіть за спину. Одночасно з цим піднімайте гантель лівою рукою на біцепс. Одночасно повторіть рух 12 разів. Поміняйте руки, виконавши три підходи.

Вправи для преса

Вправи для преса з гантелями виконується в положенні лежачи на спині. Займіть це положення, зігніть ноги в колінах. Візьміть в руки одну гантель і заведіть за голову. Підтягуйте руки до колін, не відриваючи від підлоги попереку.

Вправи для м'язів грудей

Для занять з гантелями для зміцнення м'язів грудей встаньте прямо, встановивши ноги на ширину плечей. Візьміть гантель обома руками. Витягніть руки перед собою вгору долонями. Повільно підтягуйте руки до плечей, одночасно згинаючи їх в ліктях. При цьому руки тримайте одну паралельно інший. Виконайте 3 підходи по 15 разів.

Починати тренування потрібно з найлегших гантелей. Збільшувати вагу гантелей слід поступово, довівши до 3 кг тільки через пару місяців регулярних занять.

Вправи для ніг

Серед вправ для жінок з гантелями є присідання, спрямовані на зміцнення м'язів ніг. Для виконання вправи встаньте прямо, опустивши руки з гантелями вздовж тіла. Почніть повільно присідати на видиху, що не прогинаючись в попереку. В іншому випадку навантаження буде розподілятися нерівномірно. На вдиху підніміться.

Зробіть 3 підходи по 20 присідань в кожному. Дана вправа з гантелями покращує кровообіг, зміцнює м'язи і покращує самопочуття. Головне при виконанні тренування - НЕ завалюватися на п'яти і не нахилятися вперед.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар