Як зробити протеїновий коктейль: 8 рецептів

Протеїновий коктейль - незамінна річ для будь-якого спортсмена. Будь ти любителем або професіоналом, твоє тіло потребує правильної підгодівлі. Не завжди є можливість купувати такі продукти, так і довіри вони не викликають. Ми розповімо про те, як приготувати протеїновий коктейль будинку.

загальні положення

Як зробити протеїновий коктейль: 8 рецептів

Всі компоненти підбираються таким чином, щоб отриманий коктейль включав в себе:

  • 15-25 г білка;
  • вітаміни;
  • Трохи вуглеводів.

По густоті коктейль повинен бути приблизно як сметана.

Існують певні базові моменти. Так, для основи протеїнових напоїв береться молоко, сік (зазвичай кислий) або кефір. Джерелами білка служать сухе молоко, сир, яйце. Вуглеводи дають мед, варення, цукор. Вітаміни вибираються індивідуально. Необов’язковим компонентів коктейлів є жири. Якщо вони потрібні, додається ложка рослинного або оливкового масла.

Увага: наявність цукру в протеїнові коктейлі провокує викид інсуліну, який прискорює засвоєння поживних речовин.

Кількість білків може бути збільшено: це пов’язано з фізичною активністю людини. Чим вона вища, тим більше упору потрібно робити на білок.

Наведемо кілька рецептів з приготування протеїнових коктейлів будинку. Всі вони дуже прості, але за якістю і дії перевершують покупні.

Шоколад з горіхами

Будинок: Як зробити протеїновий коктейль: 8 рецептів

Приготування потребують наступних інгредієнтів:

  • 1 ст. л. сироваткового протеїну шоколадного смаку;
  • 300 г знежиреного молока
  • 100 г протертого мигдалю;
  • Половина кришеним батончика будь-якого смаку.

приготування:

  • Змішати в блендері молоко, протеїн і батончик.
  • Посипати горіхами.

Такий коктейль потрібно пити перед заняттями.

какао

Будинок 2017

необхідні:

  • Ложка протеїну;
  • 300 г знежиреного молока
  • 150 г сиру;
  • 50 г какао.

приготування:

  • Молоко підігріти.
  • Змішати його в блендері з іншими компонентами.

Будь краще прямо перед сном.

банановий смак

Як зробити протеїновий коктейль: 8 рецептів | Будинок 2017

Будуть потрібні:

  • банан;
  • 300 г молока
  • 1 ст. л. горіхового масла.

Все змішати в блендері. Замість горіхового можна використовувати кокосове масло або оливкова олія. Коктейль можна зробити освіжаючим, якщо додати лід. Приймати до фіз. навантажень.

ягідний напій

Як зробити протеїновий коктейль: 8 рецептів | Будинок

Змішати в блендері наступні інгредієнти:

  • 100 г молока
  • 200 г кукурудзяних або вівсяних пластівців;
  • 200 г суміші полуниці, суниці та малини;
  • 2 ложки протеїну.

Приймати до тренувань, між прийомами їжі.

Робити коктейлі можна не тільки за допомогою блендера, але і вручну (збовтуючи або перемішуючи) або міксером.

Ківі і мед

Будинок 2017: Як зробити протеїновий коктейль: 8 рецептів

Зробити такий напій вдома дуже просто:

  • 300 г соєвого молока
  • 200 мл кефіру;
  • 1 ківі;
  • 2 ст. л. меду

Збити в блендері.

жіночий варіант

Photo Будинок 2017: Як зробити протеїновий коктейль: 8 рецептів

перемішати:

  • 200 мл апельсинового соку
  • Половинка банана;
  • 50 г сиру;
  • 25 г какао або шоколаду;
  • 1 ч. Л. варення.

Порада: такі напої є хорошою альтернативою вечері.

Робити напої з протеїном не обов’язково. Його можна видалити зі складу, збільшивши кількість білкового продукту (сир, сир та ін.).

Коктейлі для схуднення

Як зробити протеїновий коктейль: 8 рецептів | Photo Будинок 2017

Ухвалення протеїнових коктейлів може сприяти не тільки нарощування маси, але і схудненню. Для того щоб зробити такий напій вдома, потрібно той же блендер, шейк або міксер.

Кілька рецептів:

сибарит

Змішати 300 г сиру і 300 г фруктів (допустимі будь-, крім бананів з огляду на їх калорійності).

шоколадний білок

  • 2 ст. л. сиру змішати з 1 ч. л. меду.
  • Додати ложку какао.
  • Змішати всі з сирною масою і молоком.

Замість какао можна використовувати кави.

Пораду можна зробити і унікальний за складом коктейль, додаючи нові компоненти. Головне, не перестаратися з калоріями.

Протеїновий напій відмінно підходить для вживання в розвантажувальні дні.

Робити коктейлі вдома досить швидко і економічно. Ти отримуєш такі переваги:

  • Вибір продуктів, виключає можливі алергічні реакції
  • Самостійне регулювання кількості білка;
  • Створення нових рецептів на основі старих.

Зробити протеїновий коктейль будинку? Легко! А у тебе що вийшло?

Как сделать натуральный протеиновый коктейль для похудения и наращивания мышц Відео.

Залиште Свій Коментар