Розрахунок калорій для схуднення - за якою формулою вважати

Багато представниць прекрасної статі періодично замислюються про скидання ваги. Ідеальна струнка фігура - межа мріянь жінок. Ефективною методикою вважається розрахунок калорій для схуднення. Ми розберемо всі тонкощі цього процесу, який має масу достоїнств. Вам більше не потрібно відмовлятися від походів в ресторан, просто потрібно пам’ятати, скільки дозволяється з’їсти без шкоди для фігури. Результати такого схуднення вас повністю задовольнять, більше не буде необхідності перескакувати з однієї дієти на іншу, а розрахунок калорій швидко стане звичною справою.

Як визначити добову потребу організму?

Розрахунок калорій для схуднення - за якою формулою вважати

Кількість необхідних калорій залежить від безлічі факторів, серед яких:

  • фізична активність,
  • вага,
  • зріст,
  • підлога,
  • вік.

У зв’язку з цим розрахунок калорій так важливий для надійного і ефективного схуднення. Найпоширенішою формою для підрахунку калорій для схуднення для женсщін вважається наступна: 999 вага (кг) + 625 ріст (см) - 492 вік - 161. Це узагальнена формула, яка знаходиться поза залежністю від того, яку ви фізичне навантаження отримуєте протягом дня. Щоб домогтися точного результату, отримане значення слід помножити на один з таких коефіцієнтів:

  • 12 - для осіб, які ведуть сидячий спосіб життя;
  • 14 - якщо сидячий спосіб іноді розбавлений забігами по магазинах, легкими пішими прогулянками;
  • 15 - для осіб, у яких щодня присутні прогулянки, відвідування спортзалу не менше трьох разів на місяць з інтенсивними півгодинними навантаженнями на тренажерах;
  • 17 - якщо фітнес регулярно присутній в щоденному розкладі;
  • 19 - для осіб, що займаються професійними видами спорту.

Розрахунок рівня денної активності

Дієти: Розрахунок калорій для схуднення - за якою формулою вважати

Прийнято наступне поділ фізичної активності за типами:

  • Мінімальний - коли людина не відчуває ніяких фізичних навантажень.
  • Низький - в цьому випадку фізичні навантаження присутні від одного до трьох разів на тиждень.
  • Середній - фізична активність присутня 3-5 днів в тиждень.
  • Високий - людина відчуває фізичні навантаження 6-7 днів в тиждень.
  • Дуже високий рівень - тренування проходять частіше, ніж раз в день.

Щоб визначити повну потребу вашого організму в калоріях, а також енергії, слід помножити базовий рівень метаболізму (або величину основного обміну, який відповідає вашому віку, ваги, статі) на коефіцієнт, який визначається в залежності від рівня фізичного навантаження протягом тижня:

  • Мінімальний рівень = ВГО 12.
  • Низький = ВГО 1375.
  • Середній = ВГО 155.
  • Високий = ВГО тисячі сімсот двадцять п’ять.
  • Дуже високий = ВГО 19.

Формула розрахунку калорій для ідеальної фігури

Дієти 2017

Розрахувавши по одній з наступних формул величину основного обміну, ви зможете обчислити кількість калорій, необхідних для підтримки вашого ваги з урахуванням фізичної активності. З цією метою необхідно помножити отриманий результат на коефіцієнт:

  • При сидячому способі життя - ВГО 12.
  • Легкі вправи кілька разів на тиждень і денна активність в невеликому обсязі - ВГО 1375.
  • Робота середнього ступеня тяжкості або тренування, які проходять 3-4 рази на тиждень - ВГО 14625.
  • Інтенсивні тренування 4-5 разів на тиждень - ВГО 155.
  • Тренування, які проходять щодня - ВГО 16375.
  • Тренування двічі в день або інтенсивні тренування щодня - ВГО 1725.
  • Інтенсивні тренування двічі на день або важка фізична праця - ВГО 19.

Як розрахувати величину основного обміну (ВГО)

Розрахунок калорій для схуднення - за якою формулою вважати | Дієти 2017

Формула Харріса-Бенедикта необхідна для визначення величини основного обміну або базового рівня метаболізму. Цей термін означає рівень енергетичних потреб вашого організму, в якому не враховано додаткова енергія, необхідна для фізичної активності будь-якого типу. Наведена формула виведена в 1919 році. Вона показує точні результати особам, які ведуть активний спосіб життя:

  • Жінки: ВГО = 4476 + (92 Вага, кг) + (31 зростання, см) - (43 століття, років).
  • Чоловіки: ВГО = 8836+ (134 Вага, кг) + (48 зростання, см) - (57 століття, років).

Наступна формула маффинов-Джеора вважається найсучаснішим принципом розрахунку. Вона була виведена в 2005 році. Розрахунок величини основного обміну мо маффин-Джеору:

  • Жінки: ВГО = 999 Вага, кг + 625 ріст, см - 492 вік - 161.
  • Чоловіки: ВГО = 999 Вага, кг + 625 ріст, см - 492 вік + 5.

Чим важливий щоденний підрахунок калорій?

Розрахунок калорій для схуднення - за якою формулою вважати | Дієти

Розрахунок калорій важливий для схуднення. Завдяки такому підходу підбирається раціон з вподобаним меню складається індивідуальна програма. Також розрахунок калорій для вашого схуднення допомагає нам відсівати небезпечні дієти. Наприклад, автори деяких методик скидання ваги стверджують, що дівчатам з малоактивним способом життя потрібно 1000 ккал для схуднення. Однак дані Всесвітньої Організації здоров’я такі, що добове споживання енергії з їжі не повинно бути менше, ніж 1200 ккал. Уникнути крайнощів низькокалорійних дієт вам допоможе розрахунок калорій.

Добова норма КАЛОРІЙ для жінок і чоловіків. Вважаємо! Відео.

Залиште Свій Коментар