Меню на 1200 калорій в день - переваги і недоліки, меню на тиждень

Ви хочете скинути зайву вагу, але важкі фізичні навантаження і суворі обмеження в харчуванні не для вас? Тоді рекомендуємо спробувати дієту на 1200 калорій в день. Суть методики полягає в щоденному збалансованому харчуванні, який обмежується певною калорійністю. Раціон дієти різноманітний, а 5-ти кратний прийом їжі дозволить постійно насичувати організм і притупляти почуття голоду.

Меню на 1200 калорій в день - переваги і недоліки, меню на тиждень

Переваги та можливі недоліки дієти на 1200 калорій

переваги:

  • раціон дієти вважається збалансованим, оскільки в меню присутня безліч корисних дієтичних продуктів і страв;
  • дотримання методики дозволить ефективно і стабільно скидати зайву вагу. Кілограми будуть йти один за іншим, що зміцнить бажання не зупинятися на досягнутому;
  • оскільки раціон в основному складається з нежирних страв, меню легко адаптується до лікувального харчування. Тобто дієта на 1200 калорій може застосовуватися людьми, захворювання шлунково-кишкового тракту, хвороби печінки і нирок.
  • дотримуватися дієтичний раціон дозволяється стільки тижнів, скільки вам необхідно для досягнення бажаного ваги.

Дієти: Меню на 1200 калорій в день - переваги і недоліки, меню на тиждень

недоліки:

  • незручність викликає необхідність регулярного підрахунку калорій продукти завжди слід зважувати, перш ніж готувати і вживати, щоб правильно підрахувати загальну денну калорійність харчування;
  • низька калорійність меню може викликати сонливість, запаморочення і загальна слабкість;
  • дієта протипоказана людям, які займаються спортом, мають регулярні навантаження, а також тим, хто працює у важких фізичних умовах.

Дієти 2017

Принцип складання меню з калоріями в день

Складаючи меню дієти на 1200 калорій в день необхідно розуміти принцип обчислення енергетичної цінності продуктів. Так, 1 г білкової і вуглеводної їжі відповідають приблизно 4 ккал, тоді як 1 г жирів містить вже не менше 10 калорій. Не існує виключно білкових продуктів вуглеводної або жирної їжі. У кожному продукті в деяких кількостях містяться білки, так і жири з вуглеводами. Але один з цих компонентів завжди переважає, завдяки чому визначають категорію продукту.

Меню на 1200 калорій в день - переваги і недоліки, меню на тиждень | Дієти 2017

Щодня меню дієти повинна складатися згідно з правилом:

  • 20% жирів
  • 40% білків
  • 40% вуглеводів.

Що стосується вуглеводів - це повинні бути виключно натуральні правильні речовини, а одержувані організм з рослинної їжі, а не з борошняних виробів і солодощів. Не забувайте про водний баланс: випивайте НЕ 2-х літрів чистої природної води щодня.

Меню на 1200 калорій в день - переваги і недоліки, меню на тиждень | Дієти

Зразкове меню для схуднення на тиждень

понеділок

  • Сніданок: омлет на пару з шматком нежирної шинки.
  • Обід: сухарі з родзинками (2 шт.)
  • Обід: вінегрет (150 г), овочевий суп (250 мл).
  • Полудень: яблуко печене або свіже.
  • Вечеря: 350 г овочів (парових, свіжих або запечених в духовці).

вівторок

  • Сніданок: зерновий хліб (2 скибочки), 125 г куряче філе (щоб його знежирити, варіть м’ясо без кісток і шкірки), листя салату.
  • Обід: натуральне несолодке фруктове желе - одна чашка.
  • Обід: 175 г відвареної нежирної риби (горбуша, тріска), картопля в мундирі (2 шт.), Помідори свіжі (2 шт.).
  • Полудень: кружка овочевого бульйону.
  • Вечеря: сир з редискою (150 г), заправлений столовою ложкою несолодкого йогурту.

Середа

  • Сніданок: куряча пастрома (3 шматки), зерновий хлібець (2 скибочки).
  • Обід: одне варене яйце, свіжий огірок (1 шт.), Сухар.
  • Обід: невелика порція коричневого рису (приблизно половина склянки), салат з пекінської капусти зі свіжою морквою (250 г).
  • Полудень: один великий грейпфрут.
  • Вечеря: салат з руколи, тунця у власному соку і помідор (250 г), сухарик.

четвер

  • Сніданок: вівсяна каша на воді, стакан натурального несолодкого йогурту.
  • Обід: дієтичний хлібець з скибочкою нежирної ковбаси, листя салату і кружечків свіжих помідорів.
  • Обід: 150 г хека, запеченого в духовці без масла, по одній штуці огірка та помідора.
  • Полудень: чашка свіжих ягід (смородина, аґрус, малина).
  • Вечеря: сендвіч на цільнозернового хліба з шматком нежирного твердого сиру, листяний салат (200 г).

п’ятниця

  • Сніданок: 150 г знежиреного сиру з зеленою цибулею і огірком, заправити йогуртом або сметаною.
  • Ланч: стакан овочевого соку.
  • Обід: відварна капуста брокколі (150 г), м’ясо індички на пару (150 г).
  • Полудень: апельсин.
  • Вечеря: капустяний салат з огірками, заправлений оливковою олією.

субота

  • Сніданок: гречана каша на воді, чай з ложкою варення.
  • Обід: мандарини (2 шт.).
  • Обід: форель на грилі (200 г), картопля в мундирі (2 шт.), Кілька ложок квашеної капусти.
  • Полудень: відварна брюссельська капуста (175 г).
  • Обід: варене куряче яйце (1 шт), сухарик, 1 помідор.

Неділя

  • Сніданок: варене спаржева квасоля (200 г).
  • Обід: яблучний сік - 1 стакан.
  • Обід: пісний борщ (250 мл), салат «Цезар» (150 г), кілька ложок бурого рису.
  • Полудень: маленька жменю горіхів або сухофруктів.
  • Вечеря: 150 г варених печериць, листяний салат з цибулею, огірками і солодким перцем (250 г).

Дієти 2017: Меню на 1200 калорій в день - переваги і недоліки, меню на тиждень

Відгуки про результати дієти 1200 калорій в день

Світлана, 19 років

Дієта на 1200 калорій допомогла мені скинути 8 кг. Я дотримувалася її протягом трьох тижнів. Результатом задоволена, раджу всім. Зниження ваги після схуднення не повертається.

Ольга, 32 роки

Мені потрібно було до важливої ​​події схуднути на 3 кг Вирішила спробувати меню на 1200 калорій. За тиждень у мене пішло 4 кг - навіть більше, ніж хотіла. Під час дієти не було нападів голоду, харчувалася строго по представленому меню.

Лідія, 25 років

Періодично сиджу на цій дієті, вона мене виручає, коли потрібно швидко схуднути. Знаю, що голодувати на ній не буду, а вага буде ефективно йти. Результат мене завжди радує. За два тижні дієти худну приблизно на 5 кг.

Скільки калорій потрібно в день для схуднення? Відео.

Залиште Свій Коментар