Роздільне харчування для схуднення: принципи, меню, відгуки

У гонитві за стрункістю жінки вимотують свій організм всілякими дієтами, які допомагають тільки під час їх застосування, але не зберігають результат. Але як же домогтися стійкого результату? Спробуйте роздільне харчування для схуднення! На відміну від дієт ця система не шкодить здоров’ю, а навпаки, сприяє очищенню, омолодженню організму.

Система роздільного харчування: основні принципи і правила

Система роздільного харчування заснована на принципах застосування тільки об’єднаних продуктів і не змішуванні несумісні в один прийом їжі. Основне правило - не поєднувати білки, а також вуглеводи. Для розщеплення білків в травному тракті повинна бути кисле середовище, а для вуглеводів - лужне. При поєднанні одночасно білкових і вуглеводних продуктів організм виділяє одночасно кислотні та лужні ферменти, які нейтралізують один одного.

Роздільне харчування для схуднення: принципи, меню, відгуки

В результаті травлення сповільнюється, частина продуктів зовсім не перетравлюється, відкладається в жир, солі і шлаки. На роздільне харчування для схуднення справи йдуть інакше, завдяки вживання білків, вуглеводів, жирів окремо або в допустимих поєднаннях, продукти харчування повністю перетравлюються в шлунково-кишковому тракті і не засмічують організм. Ось основні принципи харчування для схуднення з урахуванням поділу продуктів на групи:

  • Білки з білками не змішуються. Тобто приймати одночасно м’ясо, рибу або горіхи, яйця не варто. Хоча для їх перетравлення потрібні кислотні ферменти, склад білка в них різний, по його розщеплення піде занадто багато часу і енергії. До того ж, продуктах можуть засвоїтися тільки частково, що призведе до зашлакованості організму, поганого самопочуття і газоутворення в кишечнику.
  • Жири і білки разом дуже шкідливі. Жири не дають виділятися шлунковому соку в потрібній кількості, тому процес перетравлення продуктів сповільнюється і перешкоджає процесу схуднення.
  • Білки з кислотами несумісні. Білкову їжу не слід вживати з кислими овочами і фруктами. Для її перетравлення цілком вистачає шлункового соку, додаткові кислоти можуть тільки загальмувати травлення. Не варто їсти м’ясні, рибні страви з салатом, де присутня томат, або сир з лимоном. Ці продукти сповільнюють процес схуднення.
  • Вуглеводи, кислоти - не найкращий поєднання. Фруктові кислоти (цитрусові, яблука, виноград) або зелень з кислинкою (щавель) руйнують фермент птіалін, який відповідає за розщеплення вуглеводів.
  • Вуглеводи з вуглеводами також шкідливі. Шлунок в змозі переварити за раз тільки один вид вуглеводів, а інші він не торкнеться, що призведе до бродіння. Тому для схуднення не варто заїдати картопля, крупи, тістечками і булочками.

Крім поділу різних продуктів, деякі з них треба вживати окремо від інших. Це диня, молоко. Диня в поєднанні з іншою їжею викликає розлад шлунка, бродіння, а молоко практично не перетравлюється. З метою схуднення рекомендуємо іноді є диньки окремо, щоб м’яко очистити кишечник. Щоб скинути вагу, недостатньо знати сполучуваність продуктів і принципи роздільного харчування для схуднення, важливо також правильно скласти меню, розробити спеціальну схему дієти.

Схема дієти і меню на тиждень

Дієти: Роздільне харчування для схуднення: принципи, меню, відгуки

На роздільне харчування кількість прийомів продуктів для схуднення не обмежена, ви можете харчуватися 2-4 рази на день. Головне, щоб між прийомами була різниця 4:00. Схема дієти для тих, хто збирається освоїти роздільне харчування, виглядає приблизно так:

  • На сніданок рекомендується вживати некислу їжу, багату клітковиною, наприклад, каші. Також їжте фрукти, овочі, молочні продукти.
  • В обід найкраще з’їсти м’ясо або рибу, на гарнір дозволені овочі. Через годину після обіду перекусіть кислими фруктами, для них як раз буде сприятливе середовище в шлунку.
  • На вечерю слід вживати вуглеводи.

Приклад тижневого меню для схуднення на роздільне харчування:

  • 1 день. На сніданок йде ківі, вівсянка на воді або знежиреному молоці, чай без цукру. Перекус - яблуко і зелений салат з рослинним маслом. В обід в меню відварна грудка (половина), дві скибочки сиру. Через годину можете прийняти грушу. На вечерю-овочевий суп, омлет, приготовлений без жиру.
  • 2 день. На сніданок апельсин, гречка на воді або молоці, чай. Через годину-другу можна перекусити яблуком. В обід з’їжте відварну рибу (100 г) з тушкованими овочами і салатом. Через кілька годин дозволено перекусити йогуртом. А на вечерю йде овочевий суп, салат на основі зелених овочів.
  • 3 день. На сніданок свіжовичавлений апельсиновий сік, розведений навпіл з водою, житнє каша на знежиреному молоці. Перекус через пару годин - яблуко. Обід - відварна телятина або інше нежирне м’ясо (100 г), тушковані овочі, салат. Наступний перекус - жменю горішків. На вечерю запечена в духовці під сиром кольорова капуста.
  • 4 день. На сніданок йде ячмінна каша на воді або знежиреному молоці, мандарини, чай, тост із борошна грубого помелу. Далі яблучний перекус. На обід варені кальмари, грам 100 тушковані баклажани, пару шматків сиру. Увечері необхідно приймати чорнослив. На вечерю - яєчня з помідорами, а також відварні овочі.
  • 5 день. На початку дня підкріпіться ківі, вівсянкою з йогуртом, фруктами, чаєм. Потім перекусіть яблуком. Пообідайте половиною курячої грудки з овочевим салатом, вареними цвітною капустою брокколі. Увечері перекусіть апельсином або бананом. Повечеряйте овочевим супчиком, помідорами, запеченими з сиром.
  • 6 день. Сніданок - апельсин, гречка на воді, чай. Полудень - банан або яблуко. Обід - варена риба (100 г), овочевий суп, салат, пару шматків сиру. Перекус - горішки. Вечеря - грибний омлет і овочевий салат.
  • 7 день. З метою схуднення цей день рекомендується зробити розвантажувальним, бажано вживати тільки яблука до 15 кг.

Система такого роздільного харчування сувора, витримати її в перші дні може бути складно. Однак уже на третій день схуднення голод зменшується, самопочуття поліпшується, в результаті правильної роботи шлунково-кишкового тракту. Для початку головне - протриматися в такому режимі тиждень. Результати схуднення не змусять себе чекати: вага буде зменшуватися, здоров’я почне поліпшуватися.

Таблиця сумісності продуктів

При дотриманні правил роздільного харчування для схуднення на перших етапах не обійтися без таблиці сумісності продуктів. У ній наведено найбільш поширені типи продуктів, як вони поєднуються між собою. За допомогою таблиці легко знаходити добре сумісні продукти харчування, складати меню на кожен день. Наприклад, в ній видно, що м’ясо поєднується тільки з овочами, причому, краще некрохмалистими, тому його не варто вживати з кашами або молочними продуктами. А ось овочі не поєднуються тільки з молоком, з іншими продуктами можете вживати без побоювань.

Дієти 2017

З таблиці стає зрозуміло, що деякі поширені страви абсолютно не відповідають принципам роздільного харчування для схуднення, їх доведеться виключити з дієти. До таких страв належать пельмені, чебуреки, борщ, м’ясо по-французьки і т. Д. Але не варто засмучуватися, адже ви можете скласти нові рецепти з сумісних продуктів. Уявіть, яке поле для експериментів перед вами відкривається! Детальніше про цю систему харчування і поєднанні продуктів дивіться у відео нижче.

Результати та відгуки схудлих про роздільне харчування

Роздільне харчування для схуднення - ефективна система для позбавлення від зайвих кілограмів. Дотримуючись цих принципів протягом трьох місяців, ви можете скинути від 10 до 30 кілограмів, в залежності від вихідних даних. Також, роздільне харчування для схуднення привчає харчуватися здоровою, корисною їжею, завдяки чому вага залишається нормальним після дієти. Це підтверджують відгуки людей, які дотримуються даної системи.

Світлана:

«Звикнути до нового раціону було складно спочатку, але вже через тиждень я відчула себе легше, у мене покращився травлення, я стала бадьоріше, активніше. За три місяці мені вдалося схуднути на 9 кг без особливих зусиль і хитрощів. Я не обмежувала себе в кількості їжі, але вибирала тільки здорові, якісні продукти. Зараз до звичайного «змішаного» харчування повертатися не хочеться ».

Антон:

«Роздільне харчування допомогло мені за півроку скинути 22 кг, в цей час я харчувався строго по таблиці, а не змішував заборонені продукти, відмовився від солодкого, мучного, газованої води, перестав вживати хліб. Вважаю, що роздільне харчування - найефективніший, безпечний спосіб схуднути ».

Олена:

«Я пробувала багато всяких дієт, вони дійсно допомагали схуднути на деякий час, але потім вага повертався. Роздільне харчування почала застосовувати після однієї монодієти, завдяки йому мені вдалося не тільки скинути ще пару кілограмів, а зафіксувати результат. Вже минув рік, я йду основних принципів роздільного харчування, вживаю правильні продукти і не гладшаю ».

Рецепти страв роздільного харчування з фото

Є думка, що в системі роздільного харчування меню одноманітне, нудне, їжа на смак прісна. Але це далеко не так. Безліч рецептів мають просто дивовижний смак. Наприклад, блюдо з хека і овочів, овочевий плов або буряковий салат з морквою. Щоб додати їх у вашу систему харчування для схуднення, скористайтеся нашою добіркою рецептів.

Хек і овочі у фользі приготовані в пароварці

Роздільне харчування для схуднення: принципи, меню, відгуки | Дієти 2017

Вам знадобляться філе хека, лимонний сік, морква, болгарський перець, сіль, спеції. Рибу слід замаринувати в соку лимона, потім підсолити, додати спеції і загорнути у фольгу. Овочі порізати, теж недовго промаринувати в лимоні, посолити, загорнути у фольгу разом з рибою відправити в пароварку на півгодини. Овочі і рибка готуються в окремих листах фольги, щоб їх аромати не змішувалися.

Роздільне харчування для схуднення: принципи, меню, відгуки | Дієти

овочевий плов

На роздільне харчування навіть плов дозволяється тільки незвичайний, а овочевий. Для його приготування необхідно взяти півтори склянки рису, 2 болгарських перчика, велику цибулину, 2 стиглих томатів, 3 склянки води. Цибулю почистити, порізати кільцями, два рази обдати окропом. Перець помити, почистити і нашаткувати. Помідори порізати тонко, у вигляді півкола. У гарячу воду викласти овочі, рис, перемішати, перекласти все в сковорідку, закрити її кришкою, помістити в духовку. Залишити хвилин на 45 при не дуже високій температурі, плов повинен нудитися.

Дієти 2017: Роздільне харчування для схуднення: принципи, меню, відгуки

Буряковий салат з морквою

Ну і як же без салатів? Приготуйте легкий буряковий салат для схуднення. Буряк - 1 шт, картопля - 2 шт, морква 1 шт, цвітної капусти - 150 г, зелені, листя салату. Морква, буряк, картоплю треба відварити, порізати кубиками. Цвітну капусту розібрати в суцвіття, відварити, потім нашаткувати і змішати з іншими овочами. Посолити все, заправити оливковою олією, прикрасити листям салату, зеленню.

Роздільне харчування для схуднення - не обов’язково жорстка дієта, це цілком універсальна система, що дозволяє поліпшити здоров’я, скинути вагу. У перший час роздільний раціон може здатися непітательной і занадто простим. Згодом у вас сформується здорова звичка вживати несумісні продукти окремо. Ви не зможете повернутися до складних, шкідливим страв, оскільки ваш організм цього не захоче.

Раздельное питание для похудения. Принципы раздельного питания Відео.

Залиште Свій Коментар