Система мінус 60: опис харчування, зразкове меню і рецепти страв (відгуки, фото)

Люди, які відчувають дискомфорт з приводу свого зайвої ваги, намагаються схуднути всіма можливими засобами. Деякі з них сприяють втраті декількох кілограм, інші - тільки виманюють гроші і не дають потрібного ефекту. Система мінус 60 Катерини Мірімановой дозволяє скинути зайві кілограми і не обмежувати себе в прийомі продуктів. Така система харчування передбачає вживання до 12 дня всіх продуктів в будь-якій комбінації.

Основні принципи харчування по системі мінус 60

Система мінус 60: опис харчування, зразкове меню і рецепти страв (відгуки, фото)

  • Прийоми їжі краще розділити на 3 рази. Перекушування не забороняються. Головне, щоб порції були невеликого обсягу і включали в себе легкі продукти, наприклад, фрукти або овочі. На системі мінус 60 дозволяється вживати чай, кава і алкоголь. Замініть звичайний рафінований цукор фруктозою або коричневим цукром, так як вони краще засвоюються організмом і мають більшу кількість вітамінів, ніж в звичайному цукрі. Система харчування Мірімановой допускає вживання сухого вина.
  • Забороняється пропускати сніданок. Хоча ви можете скоротити його до маленької порції житнього хліба або сиру. Ви можете їсти солодке, але тільки до полудня. Харчуючись системі Мірімановой, про молочний шоколад потрібно забути і поступово привчати себе до гіркого. Білий хліб також можете вживати тільки до полудня. Дозволено їсти житній хліб, але бажано обходитися без нього.
  • Приготування гарніру по системі Мірімановой може включати такі крупи, як рис, гречка або перловка. Споживання макаронів і картоплі необхідно поступово зводити до мінімуму. Гарнір дозволено обробляти по-різному: варити, тушкувати, пасерувати, а ось вживання смаженої їжі по можливості слід уникати. Якщо дотримати це не вдається, тоді можна додавати в страви сметану і майонез. Система харчування Мірімановой мінус 60 забороняє суміщати картопля з м’ясом, ці продукти необхідно вживати окремо.
  • Останній прийом їжі в системі Мірімановой повинен бути до 1800. Це не жорстка вимога, а скоріше рада. У разі необхідності дозволено вечерю в 8 вечора, але тоді слід прийняти що-небудь не важке, наприклад, йогурт або фрукти. З плином часу організм почне звикати до таких вечерь, і голод перестане турбувати вас з вечорами.
  • Система мінус 60 не вимагає споживання води у великому обсязі, якщо ваш організм в цьому не має потреби. Її кількість в раціоні не особливо вплине на процедуру схуднення, тому відсутня необхідність себе гвалтувати і приймати по кілька літрів рідини щодня. Це відноситься і до солі - фанатизм в системі Мірімановой не вітається. Не варто голодувати або піддавати свій організм розвантажувальним дням, адже це може сприяти виникненню стресу і порушення правильного дотримання дієти.

Що є на дієті Катерини Мірімановой?

Дієти: Система мінус 60: опис харчування, зразкове меню і рецепти страв (відгуки, фото)

Меню по системі правильного харчування мінус 60 складається з урахуванням списку дозволених продуктів. Визначаючи раціон, не забувайте про обмеження по поєднанню продуктів один з одним. Наприклад, м’ясо дозволено приймати будь-які, проте сосиски, ковбаси, а також інші подібні напівфабрикати бажано прибрати з раціону або дуже рідко. Харчуючись за цією системою, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

  • Якщо ви збираєтеся вживати курку на сніданок або вечерю, то видаліть з неї жирні частини і шкіру. Риба і морепродукти в системі Мірімановой допущені в вживання, а ось крабові палички слід виключити або є рідко. Овочі, гриби і бобові можете їсти все. Картопля ж краще звести до мінімуму, як і макаронні вироби. Якщо вам до душі макарони, купуйте ті, для виготовлення яких використовували тверді сорти пшениці.
  • Меню системи харчування Мірімановой мінус 60 містить будь-які горіхи, фрукти, сухофрукти і ягоди: сливи, цитрусові, яблука, кавун, чорнослив (не більше 6 штук протягом дня), авокадо і ананас. Банани через свою солодощі і великої кількості крохмалю можете їсти в невеликій кількості тільки до 12:00. Молочка дозволена за умови, що ви будете вживати продукцію з низьким відсотком жирності. Незбиране молоко має будь-який відсоток жиру, при харчуванні за цією системою, бажано випивати до 1200 Сир вживайте будь-якої жирності, але не більше 50 г в день.
  • Приправляйте сметаною, майонезом або оливковою олією тільки ті страви, які їсте до 14 годин, але в кількості до 5 мл (1 маленька ложка). Харчуючись системі Мірімановой, різноманітні готові соуси (гірчиця, кетчуп, хрін, бальзамічний і соєвий соус) необхідно приймати в ранкові години. Всі наявні натуральні трави і спеції, часник і зелень можна додавати в страви без обмежень.

Список дозволених продуктів на сніданок

Дієти 2017

Ранкового прийому їжі в своїй системі Катерина Мириманова приділяє особливу увагу. Необхідно вчасно поїсти (до 12 00). Сніданок пропускати не можна. Якщо вам не хочеться їсти вранці, зведіть обсяг продуктів в цей час до мінімуму, поївши тости, йогурт або шматочок житнього хліба з сиром. Згідно з правилами системи, на сніданок вживати дозволено все, тут зовсім не обов’язково вживати маленькими порціями, але переїдати теж не варто. Кількість солі і цукру також не обмежується. Однак замінити цукор можете фруктозою.

Рекомендовані продукти на обід

Система мінус 60: опис харчування, зразкове меню і рецепти страв (відгуки, фото) | Дієти 2017

Приступити до обіду необхідно до 1400 В цей прийом їжі можна їсти супи, борщі, приготовані як на воді, так і на бульйоні. В системі Мірімановой дозволено смажити на грилі, тушкувати або запікати їжу, а також використовувати майонез, сметану або соуси. Перші страви готуйте без додавання картоплі - виняток становлять пісні овочеві супи. У додаванні до обіду їжте фрукти: цитрусові, ананаси, ківі, яблука, сливи, кавун.

до вечері

Система мінус 60: опис харчування, зразкове меню і рецепти страв (відгуки, фото) | Дієти

Вечеряйте не пізніше 1800 Якщо час втрачено, спати доведеться на голодний шлунок. Після 1800 бажаючим скинути зайву вагу за системою правильного харчування мінус 60 є заборонено. Якщо не було можливості поїсти досі, вечеря включите легкі продукти (кефір, фрукти, овочі). Але поїсти ви повинні не пізніше, ніж за 3:00 до сну.

Зразкове меню на тиждень

Дієти 2017: Система мінус 60: опис харчування, зразкове меню і рецепти страв (відгуки, фото)

Харчування по дієті мінус 60 може бути найрізноманітнішим. Вживаючи смачні і корисні страви, ви ще будете втрачати зайві кілограми. В системі вже розроблений зразкове меню на тиждень, завдяки яким кожна людина може заготовити необхідні продукти і приготувати страви. Згідно з правилами дієти, в меню включені різноманітні страви на кожен день.

понеділок:

  • Сніданок - прийняти кашу і 2 бутерброда;
  • Обід - суп і салат з овочів;
  • Вечеря - каша і овочі у вигляді салату;

Вівторок:

  • Сніданок - хліб, яєчня з помідорами, солодкість.
  • Обід: суп, салат.
  • Вечеря: молочна каша, фрукти.

середовище:

  • Сніданок - будь-яка каша, 2 бутерброда.
  • Обід - м’ясний суп, овочі.
  • Вечеря-м’ясо.

четвер:

  • Сніданок: омлет, 1 бутерброд, солодкість.
  • Обід: суп, салат.
  • Вечеря - риба.

п’ятниця:

  • Сніданок - каша, 2 бутерброда.
  • Обід - суп, салат.
  • Вечеря - каша, овочевий салат.

субота:

  • Сніданок - яйця, зварені некруто, випічка.
  • Обід: м’ясний суп, овочі.
  • Вечеря - молочна каша, фрукти.

неділя:

  • Сніданок - каша, 2 бутерброда.
  • Обід-суп, салат.
  • Вечеря-м’ясо.

Рецепти страв по дієті Мірімановой

Photo Дієти 2017: Система мінус 60: опис харчування, зразкове меню і рецепти страв (відгуки, фото)

Система дієти мінус 60 Катерини Мірімановой приваблює багатьох бажаючих схуднути, т. К. Включає докладні рецепти страв. Ось деякі з них:

вуха Ростовська

Для приготування страви вам знадобляться: судак - 200 г, ріпчаста цибуля - 1 штука, сьомга - 200 грам, червоний помідор - 1 штука, болгарський перець - 1 штука, зелень петрушки, сіль, перець.

  • Заливаєте рибу холодною водою, додати спеції за смаком і варіть протягом 20-30 хвилин на повільному вогні.
  • Потім готуєте овочі: цибуля повинна бути нарізаний кільцями, помідор і перець - кубиками. Все це помістіть до риби.
  • Готувати юшку ще потрібно 5-10 хвилин.
  • Вливаєте в каструлю перцеву настоянку, знімаєте її з юшкою з вогню, накриваємо і дати настоятися 30 хвилин.

Плов «Ароматний»

Необхідні для приготування продукти: рис - 500 г, ріпчаста цибуля -1 штука, морква - 2 штуки, соняшникова або оливкова олія - ​​100 мл, айва - 1 штука, сіль, кардамон, перець і зелень.

  • Нарізані овочі: морква - соломкою, цибулю - півкільцями.
  • Обсмажуєте їх в казанку або жаровні.
  • Додати нарізану сливу, приправи, рис і часник.
  • Все заливаєте водою, так щоб вона покрила рис на 2 пальця.
  • Готувати плов необхідно під кришкою на середньому вогні протягом 40 хвилин, не перемішуючи.
  • Також можете використовувати для цих цілей мультиварку, задавши програму "Плов".
  • Для оздоблення використовувати дрібно нарізану зелень.

Перець «Венеціанський»

Продукти для приготування: болгарський перець - 2 штуки, яйця - 2 штуки, рослинна олія, сир -200 грам, сушений базилік, часник - кілька зубчиків, сіль.

  • Яйця потрібно відварити, натерти на тертці разом з сиром.
  • За допомогою Чеснокодавилка подрібнює часник, все перемішують і додають сіль.
  • Перець очищаєте від насіння і нафаршіровиваете приготовленої сумішшю.
  • Кладете перці в розігріту духовку на 20 хвилин, а зверху присипаємо приправою.

Недоліки системи харчування мінус 60

Система мінус 60: опис харчування, зразкове меню і рецепти страв (відгуки, фото) | Photo Дієти 2017

З огляду на всі переваги, система Катерини Мірімановой мінус 60 володіє і деякими недоліками. Як правило, вони несуттєві. Скориставшись цією системою дієтичного харчування, багато хто відзначає, що ефект настає дуже повільно. Бажаючим схуднути за недовгий термін дана дієта не підходить. Після досягнення необхідних результатів, скинуті кілограми не повернуться, тільки якщо дотримуватися тієї ж системи харчування і дотримуватися правильний спосіб життя.

Відгуки про результати схуднення

Світлана, 35 років

«Система правильного харчування мінус 60 мені дуже сподобалася. За рік я втратила 17 кг. До переваг дієти хотіла б віднести різноманітність продуктів, які дозволено вживати в необмеженій кількості. Із задоволенням їм свої улюблені страви, але не наношу шкоди фігурі ».

Катерина, 27 років

«Про систему харчування Мірімановой дізналася від своєї подруги і відразу захотіла випробувати, тому що давно намагаюся вирішити проблему, пов’язану із зайвою вагою. За рік у мене вийшло скинути 15 кг, чого я дуже рада. До переваг дієти мінус 60 я б віднесла те, що голодувати не доводиться ».

Інна, 25

«Система правильного харчування мінус 60 - реально діє. Спочатку я дотримувалася її принципів під час вагітності, а після грудного вигодовування села на неї. За півроку харчування за цією системою мені вдалося скинути 20 кг Вважаю, що це відмінний результат. Які недоліки? Тут потрібен певний стимул, а також сила волі, щоб не було зривів ».

Фото схудлих до і після

Дієти Photo 2017

Харчування по Системі Мінус 60 Відео.

Залиште Свій Коментар