Дробове харчування для схуднення - добове меню і рецепти страв

У разі проблем з вагою не обов’язково сідати на сувору дієту, практично нічим не харчуючись. Краще перейти на дробове харчування для схуднення, є поділ основних прийомів їжі на кілька маленьких порцій. Завдяки цьому в організмі не встигає виробляється гормон грелін, надлишок якого викликає почуття голоду. Голодна людина в такому стані з’їдає набагато більше продуктів, ніж необхідно.

Дробове харчування для схуднення: основні принципи і правила

На відміну від звичних дієт, спрямованих на зменшення кількості спожитої їжі, де зниження ваги відбувається за рахунок голоду, використання дрібного харчування не зобов’язує їсти лише хліб і воду, а скорегувати раціон і кількість споживаної їжі. У зв’язку з відсутністю голоду, організму необхідно приблизно на п’ятнадцять відсотків менше.

Дробове харчування для схуднення - добове меню і рецепти страв

Перший варіант дрібного харчування являє собою прийом їжі, як тільки з’являється голод, а кількість продуктів повинно вистачати тільки для її втамування. Таким чином харчування підходить трохи, оскільки вимагає постійної уваги за самопочуттям і крім переваг має ряд недоліків:

  • З огляду на малу кількість спожитої їжі за один раз, почуття голоду може з’явитися вже через п’ятнадцять хвилин.
  • Захопившись чимось, почуття голоду не можна не звернути увагу.
  • Травна система відчуває перевантаження, як наслідок погано засвоюються поживні речовини.
  • Після тривалого періоду організм може відчувати брак вітамінів.

Другий варіант дрібного харчування підходить працюючим людям, коли немає можливості постійно мати при собі їжу. Він являє собою три повноцінних прийому їжі, а між ними повинен бути перекус. Для правильного, різноманітного харчування необхідно пам’ятати кілька правил прийому їжі, які допоможуть привести фігуру в порядок:

  • Протягом години після пробудження необхідно сніданок з наявністю складних вуглеводів.
  • Між прийомами їжі не повинно перевищувати трьох годин.
  • У дробовому харчуванні три рази в день повинна бути гаряча їжа.
  • Сумарна кількість калорій для жінок при дробовому харчуванні не повинно перевищувати 1600 ккал.
  • Одна порція споживаної їжі - не більше склянки.
  • Обсяг прийнятої рідини повинен бути не менше двох літрів в день (супи, солодкий чай, компоти, до уваги не беруться).

Добове меню по годинах при правильному дробовому харчуванні

Схуднення можна досягти за допомогою правильного харчування і фізичних вправ, і знизити вагу за кілька тижнів. Перейшовши на дробове харчування, багато не готові відмовитися від звичних страв. Для початку зменшіть їх обсяг на третину, далі наполовину, а через пару днів їжа повинна міститися в стакан. Хоча на перший погляд це не складно, за умови, що норму порції їжі ви не вимірюєте «тазиками».

Дієти: Дробове харчування для схуднення - добове меню і рецепти страв

Наступним кроком буде перегляд меню. За рахунок того, що перехід на роздільне харчування не нав’язує ніяких правил, воно ідеально підходить людям з проблемами шлунково-кишкового тракту, так і тим, хто дотримується певного харчування (сироїди, вегетаріанці, веганці). Існує кілька думок стосовно правильного дробовому харчуванню. Деякі дієтологи проти вживання не тільки шкідливих напоїв, чіпсів, жирної їжі, тортів, а й «смакоти» типу горішків, шоколаду, чаю з цукром.

Прагнучи до здорового дробовому харчуванню, не варто обмежувати себе у всьому. Це призведе спочатку до депресії, а потім до зриву дієти. Іноді можна побалувати себе шматочком чорного шоколаду, між прийомами їжі з’їсти трохи свіжих горіхів або самостійно спекти печиво з низьким кількістю калорій. Загалом, все впирається в звичний список меню і фантазію.

Сніданок - основний прийом їжі в харчуванні, оскільки в цей час організм «заряджається» енергією в день, тому снідати має стати звичкою. При нестачі часу на приготування, можна підготувати сніданок ввечері. Якщо вранці немає апетиту, значить варто знизити калорійність вечері, і навпаки, коли через півгодини після сніданку знову з’явилося відчуття голоду, потрібно додати щось в ранковий раціон (каші або мюслі, омлет з овочами).

Дієти 2017

Обід також не повинен бути низькокалорійним, оскільки буде велика спокуса добре поїсти ввечері, а при дробовому харчуванні для схуднення на обід відводиться 35-40%, а до п’ятої години вечора потрібно з’їсти 60-70% їжі. Зараз не проблема взяти з собою необхідну кількість їжі на роботу, так як існують різні контейнери для перевезення, а в великих містах по можливості здорову їжу можна.

Дробове харчування для схуднення - добове меню і рецепти страв | Дієти 2017

Вечеря необхідно розрахувати так, щоб він проходив по 2:00 до сну. Не варто під час дрібного харчування лягати з почуттям голоду, оскільки спати в такому стані спокійно не вдасться. Хорошим рішенням буде овочевий салат з відвареної яловичиною або курячим філе, можна запекти овочі. Як перекусів підійдуть кисломолочні продукти (кефір, йогурт, сир) і фрукти.

Зразкове меню дрібного харчування на тиждень:

Сніданок, 8: 00

  • Омлет з 2 яєць з хлібом, овочевим салатом.
  • Вівсяні пластівці з медом, сухофруктами.
  • Відварна риба або грудка з вінегретом, хлібом.
  • Запечена риба з овочами і шматочком хліба.
  • Гречана каша з шматочком запеченої яловичини.

Дробове харчування для схуднення - добове меню і рецепти страв | Дієти

Другий сніданок, 10: 00

  • Сир, йогурт, кефір з додаванням фруктів.
  • Сирна запіканка.
  • Тушковані яблука з рисом, сухофруктами і корицею.

Обід, 1200

  • Запечена риба з овочами.
  • Тефтелі з яловичини з овочевим салатом і хлібом.
  • Рибні кнелі з зеленим горошком і картопляним пюре з шматочком хліба.

Другий обід, 1400

  • Бульйон з локшиною і овочами.
  • Юшка з хлібом.
  • Суп з квасолею і курячими грудками.

Полудень, 1600

  • Будь кисломолочний продукт.
  • Терта морква з яблуками.
  • Відварна риба або м’ясо.

Перша вечеря, 1800

  • Ком на пару з овочами.
  • Тушкована капуста з яловичиною.
  • Омлет з 2 яєць з овочевим салатом.

Друга вечеря, 2000.

  • Спаржа на пару з цвітною капустою.
  • Пюре з гарбуза.
  • Овочеве рагу.

Дієти 2017: Дробове харчування для схуднення - добове меню і рецепти страв

Рецепти страв при дробовому харчуванні

Основне правило в вашому схудненні - становлення на здоровий спосіб життя і якісне, здорове харчування. Найбільш шкідливими вважаються фаст-фуд, солодку газовану воду, майонез та інші магазинні соуси, занадто жирна їжа, надмірне вживання солодкого і алкоголю. Кожному хочеться іноді побалуватися цими «смакота», це можна робити, але вкрай рідко.

Основна їжа повинна бути корисною, тоді дробове харчування допоможе не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і благотворно позначитися на стані всього шлунково-кишкового тракту. Корисна їжа може бути смачною, викликає апетит і наповнює організм корисними речовинами. Ось кілька рецептів для дрібного харчування, які допоможуть урізноманітнити раціон:

Photo Дієти 2017: Дробове харчування для схуднення - добове меню і рецепти страв

  • Яловичина на подушці з гарбуза: 300 г яловичини, 500 г гарбуза, болгарський перець, пучок зелені, зубчик часнику. Все нарізаємо кубиками, заправляємо сіллю, перцем. Викладаємо на деко, змащене невеликою кількістю масла шарами: спочатку овочі, потім м’ясо, знову овочі, зверху зелень. Накриваємо фольгою і ставимо в духовку на годину при 180 градусах. Такий рецепт підійде як для повсякденного життя, так і для святкового столу.
  • Свіжий салат з пекінської капусти при дробовому харчуванні: 300 г капусти, пучок шпинату, морква, зелень, болгарський перець, кунжут, масло, лимонний сік. Кришимо капусту і зелень, моркву натираємо на тертці, режим зелень і перець. Все перемішуємо, заправляємо олією, лимонним соком, сіллю, цукром за смаком. Додаємо кунжут. Такий салат чудово підійде для насичення організму вітамінами.

Дробове харчування для схуднення - добове меню і рецепти страв | Photo Дієти 2017

  • Хорошим рішенням при дробовому харчуванні буде вівсяне печиво з низьким вмістом калорій 1 стакан йогурту без добавок, 2 яблука, 50 гр. сухофруктів, щіпка кориці, 200 г вівсяних пластівців. Заливаємо пластівці йогуртом, трьом яблука на крупній тертці, курагу заливаємо окропом і режим дрібними кубиками. Все перемішуємо, додаємо корицю. Викладаємо на деко, застелена пергаментним папером, випікаємо при температурі 180 градусів 40 хв.

Відгуки та результати схудлих, фото до і після

Марина, 21 рік: «Я не могла дивитися на себе в дзеркало. У сімнадцять років я важила 96 кілограм. Поки мої однолітки вибирали сукню на випускний вечір, я сивіла будинку в глибокій депресії. Дієти допомагали ненадовго, оскільки почуття голоду перемагає силу волі. У харчуванні була присутня велика кількість жирної їжі. Після того як дізналася про дробове харчування для схуднення і спробувавши його, я майже відразу побачила результат. Зараз мені 21 є люблячий і коханий хлопець і моя вага 55 кілограм ».

Олена, 27 років: «Після народження дитини поправилась і не могла схуднути. Скільки дієт було перепробувано для досягнення заповітної мети, але все марно. Дізнавшись з мережі про дробовому харчуванні, не вірилося, що це до чогось призведе, але з думкою: «Гірше не буде», я спробувала. Через рік я фігуру як до вагітності ».

Дієти Photo 2017

Здорове харчування з Ольгою Караваєвою - Delimano Ceramica Prima Plus Відео.

Залиште Свій Коментар