Вправи з гантелями для жінок

Кожна жінка, не важливо якого віку, професії і способу життя, хоче бути підтягнутою і стрункою. Як не відмінна фізична форма виступає запорукою міцного здоров’я і гарантією справжньої сексуальності? Адже чоловіки завжди звернуть увагу на граціозна і витончена жіноче тіло.

тренування вдома

Вправи з гантелями для жінок

На жаль, далеко не кожна жінка має час на постійні візити в спортзал: робота, навчання, так і домашні справи час забирають абсолютно весь вільний час. І погодьтеся, не кожна здатна на ранні ранкові підйоми, тільки заради тренування, а після робочого дня змусити себе відправитися в спортзал ще складніше.

Дієти: Вправи з гантелями для жінок

Але на наше жіноче щастя альтернатива все-таки існує. І це вправи з гантелями для жінок. Багатьом буде простіше займатися в домашніх умовах і при цьому помічати дивні зміни свого тіла.

Крім ефективності, тренування з гантелями набагато зручніше візитів в спортзал, це доводять такі переваги:

  • займаючись у себе вдома, жінки можуть розпланувати свій день так, як їм зручно, а не ходити на тренування в строго встановлений час. Вправи можна робити, коли з’явиться невелика перерва між домашніми клопотами, наприклад. Крім того, можна взагалі займатися в кімнаті під час перегляду улюбленого серіалу, так ви вирівняйте відразу дві справи;
  • дуже важливо в домашніх тренуваннях і те, що вони не варті ні копійки грошей, а ось відвідування спортзалу мають далеко не найнижчу ціну. Вибравши правильні вправи, будь-яка жінка зможе підтримувати чудову форму без шкоди для свого гаманця;
  • найчастіше тренери в спортзалах пропонують таку програму, яка буде охоплювати вправи на всі групи м’язів: ноги, спину, грудні м’язи і руки. І займатися за такою програмою ви, швидше за все, будете постійно і незалежно від того, чи потрібно вам тренувати, наприклад, руки (адже далеко не всі жінки люблять, коли у них виділяються біцепси). А ось тренування вдома допоможуть вам зосередитися на конкретних частинах вашого тіла, які вам не подобаються, не зачіпаючи інші.

вибір гантелей

Дієти 2017

Якщо вибирати з усього різноманіття спортивного інвентарю найзручніший і дієвий «тренажер», найкраще підійдуть для жінок гантелі. До того ж, кожна від новачка до просунутого спортсменки зможе підібрати ті, які підійдуть їй за вагою.

Крім того, цей «тренажер» благотворно впливає на весь організм. Припустимо, ви купили його тільки для того щоб тренувати руки і робити вправи з гантелями будинку але крім біцепсів і трицепсів таким тренуванні задіяні м’язи преса, нижньої частини спини і навіть посилюються серцеві м’язи. Тому вибираючи спортінвентар, не проходьте повз гантелей - вони шалено ефективні, а стоять на порядок менше всіх інших тренажерів.

Комплекс вправ з гантелями будинку

Вправи з гантелями для жінок | Дієти 2017

Ну що ви вибрали собі спортивний інвентар А ось запаслися прекрасним настроєм? Адже воно дуже важливо. Коли вам світ не милий, ви не можете повністю віддатися тренуванні, а значить і не досягнете потрібного ефекту. Настрій? Чудово, тоді самий час вибрати для себе комплекс вправ з гантелями будинку.

Найкраще, особливо якщо ви новачок, починати з досить простих, але ефективних вправ. Виконуючи їх з регулярністю, кожна жінка незабаром зможе вразити своїх рідних і знайомих підтягнутою фігурою.

початок тренувань

Починати з тренування потрібно з трьох найпростіших вправ:

Вправа «Ліфт»

Воно просто відмінно здатне зміцнити трицепси і біцепси. Для виконання потрібно взяти пару гантель з невеликою вагою (максимум півтора кілограма). Робиться вправу, стоячи за наступною схемою:

  • вихідне положення - руки розслаблено опущені уздовж тулуба;
  • раз - згинаємо в ліктях руки і піднімаємо їх,
  • два - розводимо руки в сторони;
  • три повертаємо руки у вихідне положення через сторони.

Запитайте «скільки разів цю вправу виконувати»? Тут, точної відповіді немає, кожна жінка повинна сама зрозуміти, коли потрібно зупинитися. У всякому разі, тут важлива система: починати потрібно з невеликої кількості повторень, поступово збільшуючи їх кількість.

Вправа «Міст»

Теж досить проста вправа з гантелями, здатне зміцнити біцепси. Для виконання «моста» знадобляться дві двокілограмові гантелі. Ця вправа теж потрібно робити стоячи, за наступною схемою:

  • вихідне положення - руки перед собою в витягнутому положенні;
  • раз - руки вгору;
  • два - руки заводимо за голову так далеко, як тільки зможете;
  • три - руки знову вгору, після чого повертаємося в початкове положення.

Кількість разів, знову ж таки, нарощуйте згодом.

Вправа «Розведення»

Обов’язково вкажіть її в свій комплекс вправ, адже це вправ досить просте, але при цьому дає досить відчутний ефект щодо зміцнення трицепсів і біцепсів. Для «розводки» беріть пару гантелей з вагою в 15 кг. Виконувати вправу потрібно лежачи, за наступною схемою:

  • вихідне положення - згинаємо руки в ліктях і розводимо їх в сторони;
  • раз - стуляємо руки перед собою;
  • два - розводимо руки в сторони, повертаючись в початкове положення.

Також поступово нарощуємо свою навантаження.

Тренуємо грудні м’язи

Вправи з гантелями для жінок | Дієти

Після того як виконайте перші три вправи можете приступати до тренування грудних м’язів. Так, після ваших, здавалося б, легких занять, ви зможете зміцнити кілька груп м’язів відразу, приділивши кожної необхідну увагу.

Вправа 1: лягаємо на лаву або з’єднані табуретки таким чином, щоб було можливо зігнути в ліктях руки, розташувавши при цьому гантелі за рівнем грудей. Потім просто піднімаємо руки з гантелями вгору і повертаємо їх у вихідне положення. Здається, що цю вправу дуже легке Можливо, але результати після нього просто дивовижні.

Вправа 2 для виконання цієї вправи, потрібно прийняти таке саме становище, як в минулому. Після чого потрібно випрямити руки і розвести їх нижче, ніж рівень грудей. Вправа полягає в тому, що потрібно зводити над головою руки так, щоб гантелі стикалися один з одним.

Вправа 3: Це, швидше за все, вам відоме вправу треба виконувати стоячи. Руки, взявши попередньо гантелі, витягуємо вперед, вгору долонею, а потім згинаємо їх у ліктях і поступово підтягуємо до плечей.

Вправа 4: виконувати цю вправу необхідно стоячи, поставивши ноги на ширину плечей. Потім взяти двома руками одну гантель, розташовуючи її на рівні грудей. Після просто притискайте руки до грудей, згинаючи і розводячи лікті в сторони.

Вправа 5: виконувати його потрібно також стоячи. Візьміть в руки гантелі, а потім просто розводите і перекрещивая витягнуті вперед руки.

Ось тепер ви знаєте, що потрібно робити, щоб зберігати у відмінній формі свої руки і груди. І навіть не знадобилися вправи з гантелями для жінок в картинках. Повірте, якщо ви уважно прочитаєте, вам не знадобляться фотографії з тих чи інших вправою.

Пам’ятайте, що м’язам новачка обов’язково потрібна доба на відновлення і відпочинок. Тому для початку найкраще тренуватися 3 дні на тиждень. А щоб тренування не набридали своєю одноманітністю, кожні два місяці міняйте комплекс вправ. Для цього навіть не обов’язково шукати якісь нові з них, досить буде того, що ви поміняєте їх місцями.

упражнения с гантелями для девушек Відео.

Залиште Свій Коментар