Кількість калорій потрібно втрачати щоб схуднути

Рідкісна сучасна жінка або дівчина зараз не переймається проблемою зайвої ваги. При цьому в хід йдуть всі мислимі і немислимі методи скидання зайвої ваги - пластирі та пояси для схуднення, таблетки, різні чаї. Про різноманітність дієт і говорити нема чого.

Але є простий і геніальний спосіб схуднення. Відомий він багатьом, але практично здійснити його наважуються одиниці. При цьому методі схуднення кількість споживаних калорій менше кількості прожитих років. За рахунок цього мінуса і йде схуднення.

Краща дієта для жінок без проблем обміну речовин, за словами великої Майї Плісецької, називається «Менше їсти». Тобто, в ідеальному варіанті, необхідно витрачати ту кількість калорій, яке було прийнято. Адже зайві калорії мають неприємну властивість відкладатися.

Суть дієти за кількістю калорій

Кількість калорій потрібно втрачати щоб схуднути

Оптимальним є метод схуднення, при якому збільшення фізичних навантажень супроводжується зменшенням споживаних калорій, і процес цей йде помірно без надриву для жіночого організму.

Першим кроком на шляху схуднення є підрахунок щоденної витрати енергії (обчислюється в калоріях). В середньому для жінок він становить близько 2000-2100 калорій. Це витрата для рядового звичайної людини, крім спортсменів і атлетів.

Підрахунок можна зробити з такою простою формулою:

  • для збільшення ваги необхідно 40-45 калорій в розрахунку на 1 кг ваги людини;
  • з метою підтримки ваги потрібно 33-35 калорій в розрахунку на 1 кг ваги людини;
  • для спалювання жиру і схуднення - не більше 26-29 калорій в розрахунку на 1 кг ваги людини.

Ця формула має свої недоліки, зокрема, не враховує комплекцію людини, ступінь його активності та ожиріння. Більш точним є розрахунок необхідних калорій з урахуванням статі, ваги, віку і росту людини. Таким чином, формула ВГО на основі загальної маси тіла для жінок виглядає, як:

ВГО = 655 + (9.6 х вагу в кг) + (1.8 х зростання в см) - (4.7 х вік у роках).

Далі застосовуються коефіцієнти фізичної активності:

  • сидячий спосіб життя = ВГО х 1.2 (сидяча робота, спортом взагалі не займається)
  • невелика активність = ВГО х 1375 (займається спортом 1-3 рази на тиждень, на роботі навантаження невелика)
  • помірна активність = ВГО х 155 (займається спортом 3-5 разів на тиждень, робота вимагає хорошої навантаження);
  • висока активність = ВГО х 1725 (займається спортом щодня, важка фізично робота);
  • дуже висока активність = ВГО х 1.9 (спортсмени, тренування мінімум двічі в день).

Для визначення кількості споживаних калорій є спеціальні таблиці калорійності. Слід вивчати, що написано на упаковці продуктів і формувати таким чином свою програму дієтичного харчування. А при з’єднанні підрахунку калорій і фізичної активності, результат схуднення не змусить себе довго чекати.

Фізична активність і витрата енергії

Дієти: Кількість калорій потрібно втрачати щоб схуднути

Вище вже було зазначено, що потреба в калоріях варіюється в залежності від статі, виду діяльності, віку та фізичної активності.

Кілька порад для тих, що худнуть

Дієти 2017

Дотримуючись цих порад, схуднення буде більш правильним, ефективним і комфортним.

  • Для підрахунку калорійності їжі потрібно купити кухонні ваги, краще електронні (з найменшою похибкою).
  • Не треба їсти продукти, не знаючи їх калорійності.
  • Краще віддавати перевагу продукти, багаті складними вуглеводами.
  • Обов’язково потрібно снідати, а також пити протягом дня не менше 8 склянок води.
  • Харчуватися потрібно невеликими порціями (разовий прийом їжі повинен бути за обсягом, як звичайний стакан).
  • Більше займатися спортом, ходити пішки, відмовитися від ліфта.
  • Не треба їсти після 7:00 вечора, якщо це неможливо - хоча б за 2-3 години до сну.

І, останнє, худнути треба з розумом, без фанатизму, щоб споживаної енергії було досить для денних справ. В іншому випадку дуже скоро необдумана дієта приведе до лікарняного ліжка.

Плоский живіт за 10 днів / ДЕНЬ 4 / Плоский живот за 10 дней Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар