Квасоля для схуднення

Мінус п’ять, а то і сім кіло, за тиждень не надто виснажливою дієти - результат вражаючий і надихаючий. Хоча такі успіхи - далеко не у кожного, і не факт, що, навіть повністю дотримуючись всіх рекомендацій дієтологів, тобі вдасться скинути більше 3 кг за тижневий курс. Так і треба до цього прагнути?

Краще вже худнути повільно, але вірно, без балансування на межі нервового зриву і без піддає організму до стресів голодування і нестатків. Цікавий в цьому плані продукт, як підтверджують дослідження дієтологів, - квасоля. Вона, незважаючи на свою високу живильну цінність, володіє рідкісним властивістю - блокувати засвоєння деяких видів вуглеводів в організмі. Здатна знижувати калорійність з’їденої їжі - хіба не заповітна мрія всіх тих, що худнуть: їж і худни!

Дієтична цінність квасолі

Квасоля для схуднення

  • Чому квасоля для схуднення - визнана дієтологами як правильний продукт? Про її здатності виступати блокатор калорій, перешкоджаючи засвоєнню крохмальних вуглеводів, коротко вже сказано. Зупинимося на деяких інших перевагах цього продукту:
  • Квасоля - цінний постачальник легкозасвоюваного рослинного білка, здатного повноцінно замінити білок м’яса і риби.
  • Наявність вітамінів (В, Е, РР, С), макро - і мікроелементів, антиоксидантів робить квасоля продуктом, який сприяє посиленню метаболізму і зміцнення імунітету.
  • Стимулює вироблення в організмі особливого гормону, здатного пригнічувати апетит. Регулює рівень холестерину і зменшує процентний вміст цукру в крові.
  • Дієтична цінність квасолеві бобів, стручкової квасолі визначається також великою кількістю клітковини. Рослинні волокна - найважливіший компонент їжі, який сприяє регулярному очищенню кишечника і оздоровлення організму.

На думку дієтологів, страви з квасолі корисні вагітним жінкам, вони необхідні і в період менопаузи. Для чоловіків це - джерело корисностей. При регулярному вживанні квасолі вони забудуть про проблеми з сечостатевої системою.

Використовувати ж квасолеві боби в якості помічників в нелегкій битві за стрункість - один з кращих можливих варіантів. Ще аргументи на її користь:

  • Вона доступна - купити можна в будь-який час року.
  • Варто недорого. Дієта не влетить в копієчку.
  • І хіба порівняєш рівень корисності: набивати шлунок целюлозою (МКЦ) або смачною і корисною квасолею?

Кому протипоказана квасолева дієта

Дієти: Квасоля для схуднення

  • Того, хто не дружить з квасолею через індивідуальної нестерпності.
  • Людям, що страждають розладами шлунково-кишкового тракту.
  • При гастритах (особливо з підвищеною кислотністю), колітах, холециститах, виразках.
  • При подагрі.
  • Літнім людям.
  • Квасоля може спровокувати метеоризм.

Тривале варіння і попереднє замочування квасолі у воді з додаванням соди дозволяє значно знизити небажані побічні ефекти. Менше газоутворення викликає біла квасоля, а також додавання прянощів в страви з квасолі - кропу, петрушки, кінзи.

Види фасолевой дієти

Дієти 2017

Оскільки всі дієти передбачають певні обмеження, то і при фасолевой теж слід пам’ятати про загальні рекомендації: відмовитися від гострого, жирного, мучного, солодкого, алкоголю. Обмежити кількість кави - двома маленькими чашками. Більше рухатися і випивати в день не менше 15 літрів чистої води.

Сама дієта на квасолі

Розрахована на 2-3 тижні (мінус три-п’ять кіло). Не забороняється, якщо раптом сподобається, зробити вона не разовою дієтою, а способом життя. Слідувати їй не складно в плані дотримання, складність в іншому - кожен день доведеться варити квасолю, щоб відвар від неї (навряд чи хтось довго витримає). Полягає дієта в наступному:

  • Кожен день на вечерю протягом трьох тижнів випивати склянки відвару квасолі і з’їдати один-два фрукти (крім винограду і бананів).

Різновид найпростішої дієти:

  • Приймати перед кожним з чотирьох денних прийомів їжі 100 г відвару квасолі. На сніданок рекомендується рагу з 100 г квасолі і овочів з додаванням кількох крапель олії. На обід - 200 г м’яса або риби.

Семиденний дієта на квасолі

Якщо врахувати, що калорійність червоної квасолі становить приблизно 300 ккал на 100 г, а калорійність стручкової - приблизно 34 ккал, то очевидно, хто лідер в дієтології. Стручкова квасоля, на відміну від своєї бобової родичів, дуже швидко і легко готується, легше засвоюється і чудово поєднується з іншими продуктами.

Вирішивши піти дієті, постарайся дотримуватися тимчасові інтервали між прийомами їжі - це допомагає стимулювати обмінні процеси. А це важливо, щоб швидше схуднути. Дієта, наведена нижче, розрахована на тиждень і відноситься до швидких. Але не кожному, судячи з відгуків, вдається значно схуднути за її допомогою. Хоча заявлений «мінус» - близько 5 кг.

понеділок

Сніданок: стакан кефіру, ряжанки, йогурту з невеликим вмістом жиру. Бутерброд з цільнозернового хліба і сиру.

Другий сніданок: один великий апельсин або грейпфрут. Можна замінити жменею сухофруктів. Меню другого сніданку незмінно протягом усього тижня.

Обід і вечеря: 100 г вареної квасолі (можна консервованої), салат з квашеної капусти або свіжих овочів.

вівторок

Сніданок: 100-150 г сиру з сухофруктами.

Обід: 150 г риби, 100 г вареної квасолі.

Вечеря: салат «Цезар» без майонезной заправки, 100 г квасолі.

середа

Сніданок: стакан кефіру, йогурту або іншого кисломолочного продукту, одне варене яйце. Чай без цукру.

Обід: салат з вареної стручкової квасолі, відварене куряче філе - 150 г.

Вечеря: відварна риба, 100 г квасолі і будь-який овочевий салат (невелика порція).

четвер

Сніданок: натуральний йогурт - 200 мл, бутерброд з чорного хліба і знежиреного сиру з додаванням зелені і часнику.

Обід: суп із стручкової квасолі без м’яса і піджарки, овочевий салат.

Вечеря: червона відварна квасоля - 100 г, салат з квашеної капусти з додаванням кількох крапель олії; чай без цукру.

п’ятниця

Сніданок: несолодкий чай з вівсяним печивом (3 шт.).

Обід: 100-150 г вареної стручкової квасолі, невелика порція риби, склянка томатного соку.

Обід: варене яйце, молоко - 250 мл; улюблений фрукт на вибір.

субота

Сніданок: тост із житнього або зернового хліба з пластиком сиру, чай без цукру.

Обід: квасолевий суп, два помідори, стакан свіжого овочевого соку.

Вечеря: салат з овочів, 100 г вареної стручкової квасолі.

неділя

Сніданок: Стакан йогурту, несолодкий чай з молоком.

Обід: 100 г відвареної червоної квасолі, сирна запіканка.

Вечеря: стручкова квасоля - 100 г; стакан апельсинового або грейпфрутового соку.

Пов’язуючи свої надії на схуднення з квасолею, ти вчинив мудро, бо це дуже цінний продукт. Навіть при голодуванні квасоля допомагає зберегти м’язовий тонус. І якщо у тебе вистачить терпіння слідувати рекомендаціям дієтологів, розкажи нам про свою перемогу.

Диетические блюда из фасоли - Все буде добре - Выпуск 539 - 28.01.15 - Все будет хорошо Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар